إن السؤال عن أفضل الفيتامينات التي تؤخذ في الشتاء ، عادة ما يقلق أولئك الذين يعانون من ضعف المناعة ، ويلاحظ فقدان الشعر ، وتقشير الجلد وأعراض أخرى غير سارة. ومع ذلك ، في موسم البرد ، عندما نتحول إلى طعام رتيب وليس دائمًا صحي ، يجب على كل شخص أن يفكر في الفيتامينات ، حتى يتمكن الجسم من مواصلة العمل السهل والصحيح والمنسجم.
ما هي الفيتامينات اللازمة في الشتاء؟
احتياجات الجسم في كل من الشتاء والصيف هي نفسها تماما. ومع ذلك ، إذا كان الناس في الصيف يتناولون في كثير من الأحيان الخضروات والتوت والفاكهة والحصول على كل ما يلزم منهم ، ففي الشتاء عادة ما تكون هناك مشاكل. هذا هو السبب في أن الفيتامينات للشتاء هي كل الفيتامينات A ، B ، C ، D ، E ، K.
لمعرفة ما هي الفيتامينات التي تحتاجها في الشتاء خصيصًا لك ، انتبه إلى حالة "المؤشرات" - الشعر ، الجلد ، الأظافر ، إلخ.
- إذا كان لديك بشرة باهتة ، يتحول الجلد إلى اللون الأحمر والقشاري ، مما يعني أن لديك حاجة للفيتامينات A و C و E و B.
- إذا أصبح شعرك مملًا وشديد الشظايا ، وأظافرك فضفاضة ، فأنت بحاجة إلى الفيتامينات B و C ، وكذلك المغنيسيوم والنحاس والحديد.
- إذا كنت مصابًا بالتهاب الجلد ، ولا تلتئم الجروح الموجودة على الجلد لفترة طويلة ، فإنك تحتاج إلى الفيتامينات C و D و K.
- إذا كنت غالبا ما تمرض ، فيتامين C وفيتامين B سيأتي لإنقاذ الخاص بك.
اعتمادا على عدم وجود المواد التي حددتها ، يمكنك اختيار ما الفيتامينات للشرب في فصل الشتاء. يمكنك إما شراء مجمع ، أو كل الفيتامينات بشكل منفصل. هناك دائما مثل هذا الخيار كما هو النظر في الحصول على الفيتامينات مع الطعام. أنه في هذا الشكل يتم استيعابهم بشكل أفضل.
الفيتامينات في فصل الشتاء في الأطعمة
عندما تقرر أي الفيتامينات التي يجب تناولها في الشتاء ، يمكنك الرجوع إلى قوائم الأطعمة التي تحتوي على هذه المادة ، وتثري جسمك بمواهب الطبيعة. ضع في اعتبارك أين تبحث عن كل فيتامين:
- تم العثور على (الريتينول) في اليقطين والجزر والفلفل والقرنبيط والبقدونس والبازلاء والتفاح والعنب ونبق البحر وردة الكلب ، وكذلك في الكافيار والكبد والبيض ومنتجات الألبان.
- تم العثور على B1 (الثيامين) في الخبز والأرز البني ، ودقيق الشوفان ، والبازلاء ، والمكسرات ، وكذلك في لحوم البقر والأسماك والدواجن وصفار البيض.
- يمكن الحصول على B2 (ريبوفلافين) من البازلاء ، الشوفان ، الحنطة السوداء ، الخبز ، وكذلك من منتجات الألبان واللحوم.
- B5 (حمض البانتوثنيك) متوفر على مدار السنة في الخميرة والبندق والحنطة السوداء والشوفان والبازلاء ، وكذلك في الدجاج ومنتجات اللحوم والكافيار.
- تم العثور على B6 (البيريدوكسين) في البطاطا والذرة والملفوف والفاصوليا وفول الصويا والحنطة السوداء ، pyshenka ، الموز ، والجوز ، وكذلك في الكبد واللحوم والأسماك والحليب.
- B9 (حمض الفوليك) في الجزر والفول والنخالة والشعير والحنطة السوداء والمكسرات والموز والفطر والتمر ، وكذلك في سمك السلمون والكبد ولحم البقر.
- تم العثور على B12 (سيانوكوبالامين) في كرنب البحر والخميرة (بما في ذلك البيرة) ، وفول الصويا ، وكذلك في منتجات الألبان واللحوم والأسماك والدواجن.
- تم العثور على C (حمض الاسكوربيك) في الكيوي ، الحمضيات ، أي نوع من الملفوف ، والفلفل ، وردة الكلب ، والتوت البري التوت البري ، كومبريس التوت.
- يمكن الحصول على D (calciferols) من الكافيار وزيت السمك ومنتجات الألبان والبيض.
- E (توكوبهيرولس) موجود في الزيوت والمكسرات والبقول والحبوب ، وكذلك في الكبد والصفار والحليب.
- يتم عرض H (البيوتين) في المكسرات والفول والبطاطا والجزر والبنجر والبرتقال والتفاح والنخالة والقمح والأرز ، وكذلك في اللحوم والبيض والأسماك ومنتجات الألبان.
- تم العثور على K (phytomenadione) في وردة الكلب ، والملفوف ، ودقيق الشوفان ، والقمح ، والشاي الأخضر ، وكذلك في البيض والكبد.
- تم العثور على PP (حمض النيكوتينيك) في البروكلي والمكسرات والتمر ومنتجات القمح الكامل ، وكذلك في لحم الخنزير والكبد والجبن والحليب.
حتى في غياب العديد من هدايا الصيف ، من الممكن دائمًا في فصل الشتاء توفير تدفق الفيتامينات في الجسم. الشيء الرئيسي - لتشكيل القائمة الخاصة بك بشكل صحيح ، وذلك باستخدام الأطعمة المفيدة فقط.