يجب أن تعطي التغذية بعد الولادة الأم الشابة ما يكفي من السعرات الحرارية - أولاً ، بحيث تشعر بالنشاط والقوة ، وثانياً ، بحيث يمكن لجسدها أن يعيد تزويد اللبن بالحرية. من ناحية أخرى ، ينبغي أن يكون النظام الغذائي بطريقة بحيث بعد الولادة يمكن أن تفقد المرأة بشكل تدريجي للكيلوغرام التي تم جمعها خلال فترة الحمل. ومع ذلك ، بعد الولادة ، لا تستطيع المرأة دائمًا (أو تريد) إرضاع طفلها - يجب أن يؤخذ ذلك بعين الاعتبار أيضًا عند الحديث عن التغذية المناسبة للأم الشابة. ضع في اعتبارك المنتجات التي يجب أن تكون على مكتبها.
البروتينات
يجب أن تتضمن تغذية المرأة بعد الولادة 3 أجزاء من البروتين يوميًا - إذا كانت ترضع ، وقطعتين - إذا لم تتغذى. لجزء واحد يمكنك أن تأخذ:
- 2.5 أو 3 كوب حليب قليل الدسم أو قليل الدسم ؛
- 1.25 كوب من الحليب المكثف الخالي من الدسم ؛
- 1.75 كوب من اللبن قليل الدسم ؛
- 0.75 كوب من الجبن قليل الدسم.
- 2 بيض كبير (بالضرورة - مع البروتين) ؛
- حوالي 100 غرام من الأسماك أو اللحوم الحمراء أو الدواجن.
الأمهات اللواتي يرضعن توأمين أو ثلاثة توائم ، من الضروري إضافة أجزاء إضافية من البروتينات إلى حميتهم اليومية بعد الولادة ، واحدة لكل طفل. يجب على النباتيين الذين لا يأكلون البروتينات الحيوانية أن يضيفوا أكثر (بروتين نباتي) كل يوم ، لأن جودة البروتينات النباتية ليست عالية مثل جودة البروتينات الحيوانية.
الدهون في النظام الغذائي بعد الولادة
خلال فترة الحمل ، تحتاج المرأة إلى كمية كبيرة نسبيا من الدهون ، ويكون جسمها قادراً على التأقلم - دون الإضرار بنفسها - حتى مع تلك الأطعمة الغنية بالكولسترول. ومع ذلك ، ينبغي أن تتضمن التغذية النفاسية بعد الولادة كمية محدودة من الأطعمة الدهنية. بالإضافة إلى ذلك ، عليها أن ترصد بدقة نوع الدهون التي تختارها.
في المتوسط ، يجب على الشخص البالغ أن يدرج في قائمة طعامه اليومية أكثر من 30٪ من الدهون. يجب على أي شخص عرضة لأمراض القلب أو قد تأثرت بالفعل من قبلهم ، الحد من استخدام الأطعمة التي تحتوي على الدهون أكثر من ذلك.
على سبيل المثال ، إذا كان وزنك المثالي هو 56 كجم ، فأنت بحاجة إلى 1900 سعرة حرارية في اليوم ، 30٪ منها يجب أن تكون دهنية. هذا يتوافق مع ما يقرب من 4.5 حصص من الدهون يوميا.
نصف جزء من الدهون سيتم النظر فيه:
- ملعقتان كبيرتان من جبنة البارميزان المبشورة.
- 2 ملعقة طعام كريمة مخفوقة
- 100 غرام من اللحم الأحمر.
- 200 غرام من لحم الديك الرومي أو الدجاج (بدون جلد) ؛
- 1 صفار البيض
- 9 شرائح من البطاطس المقلية
- قطعة واحدة من الكعكة.
جزء كامل من الدهون هو:
- 1 ملعقة طعام زيت نباتي أو مايونيز؛
- 170 غرام من اللحم قليل الدسم.
- كوب من سلطة التونا
- 40 غرام من اللحم الدهني.
الخضروات والفواكه الخضراء والصفراء
في الحمية اليومية بعد ولادة الأمهات اللاتي يرضعن ، يجب أن تحتوي على 3 حصص من هذه الفاكهة والخضروات. إذا كانت المرأة لا ترضع ، يمكنها تناول حصتين فقط في اليوم. للحصول على خدمة واحدة يتم قبولها:
- 2 مشمش
- 1 حصة من البطيخ.
- 1/2 جزرة متوسطة
- 1 كوسة.
فيتامين ج
إذا كان الأمر يتعلق بإرضاع الأم التي ترضع ، بعد الولادة ، فإنها تحتاج إلى إعطاء جسدها 2 أجزاء من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي كل يوم ، وإذا كانت الأم الشابة لا تطعم طفلها ، فإنها تكفي لكل يوم جزء من هذه الأطعمة. حصة واحدة سوف تتوافق مع ما يلي:
- 1/2 كوب من الفراولة
- 1/4 من البطيخ الصغير ؛
- 1/2 جريب فروت؛
- 1 برتقالي
- 1/2 كيوي كبير أو مانجو ؛
- 1 فلفل حلو
- 1 كوب من عصير الطماطم.
الكلسيوم
في قائمة طعامهم بعد الولادة ، يجب أن تشمل الأمهات المرضعات 5 حصص من الأطعمة المحتوية على الكالسيوم يومياً. إذا كانت المرأة لا ترضع ، فعليها تناول 3 حصص من هذه الأطعمة في اليوم. حصة واحدة تقابل:
- 2 قطعة جبنة (جبنة بارميزان ، جبنة صلبة ، جبنة صفراء) - حجم علبة الثقاب.
- 1 كوب من الحليب قليل الدسم.
حديد
تتضمن التغذية السليمة للنساء بعد الولادة حصة واحدة أو أكثر من المنتجات التي تحتوي على الحديد. الحديد ، بكميات مختلفة ، في لحم البقر ، الدبس الأسود ، الخروب ، الحمص والبقوليات الأخرى ، في السردين والمكسرات ، في منتجات الصويا والسبانخ والكبد.
أما بالنسبة للكبد ، فينبغي تناوله بشكل نادر ، لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول ، وأيضاً لأن الكبد هو العضو الذي يخزن جميع المواد الكيميائية فيه.
لخدعة واحدة ، يمكنك أن تأخذ 1/2 كوب من حبوب الشاي.
الملح في الطعام بعد الولادة
على الرغم من أن الملح كان ضروريًا لك أثناء الحمل ، فإن طعامك الآن ، بعد الولادة ، يجب أن يصبح غير مملح تقريبًا. خذ لقاعدة عدم الاحتفاظ بأطعمة مطبخك التي تحتوي على الكثير من الفستق المملح والملح والمخللات والمخللات. فكر في طعامك بطريقة مماثلة
تذكر أن أي طعام تريد إعطائه لطفلك يجب أن يكون غير مملح - وإلا يمكنك تطوير الاعتماد على الملح في الطفل. بالإضافة إلى ذلك ، جسم الأطفال الصغار غير قادر على معالجة كميات كبيرة من الصوديوم.
السوائل في التغذية بعد الولادة
يجب أن تتضمن التغذية الخاصة بالرضاعة الطبيعية بعد الولادة ما لا يقل عن 8 أكواب من السائل يومياً. إذا كانت المرأة لا تطعم طفلها ، فعليها شرب 6 إلى 8 أكواب في اليوم.
ما هو نوع السوائل التي يجب أن تتضمنها الأم الشابة في نظامها الغذائي؟ بعد الولادة ، سيكون الماء والحليب وعصير الخضروات والفواكه والشوربات والمياه الغازية خيارًا جيدًا. ومع ذلك ، كن حذرا ولا تشرب كميات زائدة إذا كنت ترضع - لأن هذا يمكن أن يتداخل مع تكوين الحليب. (المبالغ الزائدة تعني أكثر من 12 كوب في اليوم).