بالنسبة للنساء مع نوع "الكمثرى" ، فإن الأرداف والوركين هما الجزء الأكثر إشكالية. للحفاظ على حالة جميلة من هذا الرقم ، من الضروري بذل جهود منتظمة ، ووقف هذا العبء ، هناك طريقة واحدة فقط: تعديل النظام الغذائي الخاص بك ونمط الحياة لمرة واحدة وإلى الأبد بحيث لا تضطر إلى الجلوس مرة أخرى على الأنظمة الغذائية وتصفية الكيلومترات في الملعب. سننظر بالتفصيل في كيفية فقدان الوزن في الأرداف.
ما يجب القيام به لإنقاص الوزن الأرداف؟
يعتقد الكثيرون أنه يمكنك إنقاص الوزن على وجه التحديد في منطقة واحدة مطلوبة. وهل يمكنك الحصول على مكان جيد أينما تريد؟ لا ، لأن نوعك المضمن جينيًا يقرر كل شيء لك. ولهذا السبب البسيط ، فإن فقدان الوزن المحلي أمر مستحيل أيضًا.
"ثم كيف لانقاص وزنه في الأرداف؟" - أنت تسأل. ببساطة شديدة: عندما تتخذ مجموعة مشتركة من التدابير لفقدان الوزن ، سيقوم جسمك بتقسيم الخلايا الدهنية بشكل عام ، وسوف يصل بالتأكيد إلى منطقة مشكلتك. وكل شيء يبدأ بالتغذية المناسبة.
كل ما يمكنك القيام به هو زيادة الضغط على هذه المنطقة ، من أجل زيادة الدورة الدموية ، والتي سوف تسهم إلى حد ما في تقسيم الرواسب الدهنية. بالإضافة إلى ذلك ، تنفق العضلات بشكل عام طاقة أكبر على صيانتها من الخلايا الدهنية ، لذلك في أثناء ممارسة الرياضة ، يبدأ أي شخص في إنقاص وزنه بشكل مكثف.
بالإضافة إلى ذلك ، الرياضة تسرع عملية التمثيل الغذائي ، ولكن ذلك يعتمد على ذلك ، كيف سترى النتائج المرجوة.
كيف تفقد الوزن في الأرداف والفخذين: النظام الغذائي
من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى إزالة الدهون الزائدة عن النظام الغذائي والكربوهيدرات البسيطة. في الواقع ، هذا يعني التخلي عن المقلية والدهنية والحلو والدقيق. في الواقع ، لن يكون الأمر صعبًا إذا كنت مستعدًا حقًا للذهاب إلى هدفك.
النظام الغذائي الصحيح يبدو شيء من هذا القبيل:
- الإفطار: نصف كوب من الجبن مع الموز والشاي.
- الغداء: سلطة الخضار (مع خلع الملابس الخفيفة ، وليس مع المايونيز) ، الحساء ، الشاي.
- العشاء: اللحوم المسلوقة أو المخبوزة والدواجن والأسماك مع مقبلات الحبوب أو الخضار.
- قبل الذهاب إلى السرير: كوب من 1 ٪ كفير أو ryazhenka الخفيفة.
إذا كنت تشعر بالجوع أثناء النهار ، فقم بشرب كوب من الماء بالليمون والشاي مع الحليب أو تناول الفاكهة (باستثناء الموز والعنب).
كيف تفقد الوزن في الأرداف: تمرين
لإنقاص الوزن في الأرداف بسرعة ، لا يجب عليك التفكير في النظام الغذائي وحده ، بل إضافة التمارين. من المهم أن نفهم أن الفصول الدراسية مرة واحدة في الأسبوع لن تعطي أي تأثير ، وتحتاج إلى تدريب ما لا يقل عن 4-5 مرات في الأسبوع ، وأفضل - كل يوم. مع هذا الوضع ، ستحصل على النتيجة المرجوة في أسرع وقت ممكن ، وستكون المكافأة عبارة عن شكل ردف فاتح للشهية.
ليس من الضروري اختيار معقدات بهلوانية معقدة ، بسيطة جدا ومألوفة من تمارين الطفولة. تعتبر تكلفة الصباح اليومية وفقًا لهذه الخطة مثالية:
- قطع جميع المفاصل ، وتحريفها في كل اتجاه.
- ترتيب الركض على الفور أو القفز بحبل لمدة 10-12 دقيقة.
- أداء يجلس العميق (3 مجموعات من 20 مرة).
- أداء الهجمات الكلاسيكية (3 مجموعات من 15 مرة في كل ساق).
- أداء الساقين مع الساقين (3 مجموعات من 15 مرة في القدم).
- قم بإجراء أبسط معقد للتمدد (على سبيل المثال الذي تتذكره من التعليم البدني في المدرسة).
من المهم استبدال التمارين بانتظام أو زيادة الحمل ، لأنه في غضون 1-2 أشهر سيعمل كل هذا من أجلك ببساطة ، ولن يكون هناك أي تأثير. لذلك ، تجد بانتظام مجموعات جديدة من التدريبات لنفسك - لحسن الحظ ، الآن هناك الكثير منهم على شبكة الإنترنت. واحدة من المتغيرات للمجمع يمكنك أن ترى أدناه في المرفق لهذه المادة.