العديد من الفتيات ، اللواتي يرغبن في إنقاص وزنهن ، يشتري تذاكر موسم إلى صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، هناك طرق لتكون أكثر فعالية وميسورة التكلفة - على سبيل المثال ، إعطاء الجسم الحمل القلبي. يهدف هذا النوع من التحميل إلى تحسين أداء الرئتين والقلب ، ويعتمد على عدد كبير من تكرار الإجراءات البسيطة. كل هذا له تأثير جانبي لطيف للغاية - تقسيم سريع وفعال للأنسجة الدهنية ، ونتيجة لذلك ، فقدان الوزن. في الصالة الرياضية تحصل على حمولة ، وتهدف إلى تقوية العضلات وتطويرها. يجب أن يكون مفهوما أن الأنسجة العضلية والدهون - الأشياء مختلفة تماما وتقوية العضلات لن تساهم في اختفاء طبقة الدهون.
تمارين القلب لحرق الدهون
بالإضافة إلى فقدان الوزن السريع ، الذي يضمنه عمليات القلب العادية (على الأقل 30-40 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع) ، هناك العديد من المزايا الإضافية التي ستجلب لك هذه الدروس. من بينها يمكنك قائمة:
- تحفيز الرئتين وزيادة قدرته ؛
- زيادة القوة البدنية والتحمل.
- خفض ضغط الدم
- زيادة مرونة الجسم.
- إطلاق السموم من الجسم.
- تطبيع الكوليسترول.
انخرطت في تدريب القلب ، ترتفع بشكل أساسي بمستوى حيويتك وتحسن صحتك بشكل عام.
تمارين القلب لانقاص الوزن: أنواع
هناك مجموعة واسعة من أحمال القلب ، والتي يمكنك من خلالها اختيار شيء مناسب لك تحديدًا:
- الركض.
- ركوب الدراجات.
- التنس.
- سباحة
- حبل القفز
- تسلق السلالم
- ركلة الملاكمة
- رقصات هوائية
- التمارين الرياضية المائية؛
- التمارين الرياضية خطوة ، وما إلى ذلك
في القائمة هناك أيضا خيارات لشراء اشتراكك في نادي اللياقة البدنية - على سبيل المثال ، السباحة ، التنس أو التمارين الرياضية المائية وتلك التي لا تتطلب تكاليف ومتاحة للجميع - الركض ، تسلق السلالم ، القفز على الحبل .
تمارين القلب في المنزل
كما أنه من السهل أن نرى ، فإن معظم تمارين القلب في المنزل ستؤدي إلى إشكالية كبيرة. بعد كل شيء ، معظمنا في المنزل ليس لديهم بركة ، لا حلقة مفرغة ، لا دراجة التمرين ، لا السهوب.
يمكن استدعاء ممارسة القلب أكثر سهولة لفقدان الوزن في المنزل بثقة الحبل العادي. يتيح لك هذا المحاكاة البسيطة استخدام غالبية مجموعات العضلات الموجودة بفاعلية ، والتي لها تأثير معقد على الجسم. إذا كنت تبحث عن تمارين القلب المثلى للبطن والساقين أو اليدين - فهذا هو خيارك بالتأكيد!
لا تعتقد أن حبل تخطي بسيط سيساعدك على التخلص من الوزن الزائد؟ عبثا! حاول دون قفزة تدريبية أولية لمدة 5-10 دقائق على الأقل ، وستدرك أن هذا الجهاز البسيط يعطي حملًا خطيرًا للغاية. لضمان أن الحبل يفيدك فقط ، لا تنس القواعد البسيطة:
- قبل الدورة ، تأكد من القيام بأبسط التمارين الرياضية - كسر المفاصل ، تنفيذ المنحدرات ، والجلوس المنبثقة. من المهم جداً إحماء العضلات قبل الحبل ، وإلا فإنها يمكن أن تكون مصدومة.
- لا تحاول وضع رقم أولمبي على الفور. للبدء ، قفز بضع دقائق ، ثم مارس في مكان لمدة 1-2 دقيقة أخرى ومواصلة التدريب. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى القفز لمدة 15-20 دقيقة على الأقل مع فترات راحة. هذه المرة ، مضيفا تدريجيا 2 دقيقة ، فمن الضروري جلب ما يصل إلى 30-40 دقيقة.
- يجب أن تكون الدروس منتظمة - على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، وإلا فإن التأثير سيكون صغيرا.
- في النهاية ، قم بإجراء التمدد الأبسط ، المعروف لك حتى من دروس المدرسة في التربية البدنية.
من حرق cardiovagings العادية أن حرق الدهون الأسرع والأكثر فعالية يحدث. ولتعزيز التأثير ، يمكنك التوصية بالجمع بين الفصول والانتقال إلى التغذية السليمة.