لا يوجد شيء أكثر حزنا عندما ندرك أن كل وجه "مليون" الخاص بك تالف من قبل مترهل ، أيدي ساغي. وينتج تأثير ما يسمى "العثة" ، على الرغم من حقيقة أن النساء يسحرن إلى المنزل أثقل عبوات الكيلوغرام ، ويغسل ويغسل ، وينظف الفراغ ، ويعجن العجين ويضرب اللحم. يبدو ، لماذا نحتاج إلى بعض التدريب ثلاثية الرؤوس ، عندما نكرس بالفعل كل عملنا إلى أيدينا. هذا كل شيء ، ومن المؤسف أنه ، حتى يتسنى لنا القيام به في المنزل ، والتي لا تشارك سوى العضلات في هذا ، ولكن ليس ثلاثية الرؤوس.
ميزات التدريب ثلاثية الرؤوس هي أنه يجب تدريب العضلات في عزلة وهادفة. أثناء التدريب ، من المهم حتى كيف "تعمل" عقليا مع العضلات ، بحيث ، نوعا من الفكر الدخيلة ، والعضلات ستبدأ على الفور إلى sichkat.
تمارين
- قبل تنفيذ برنامج التدريب ثلاثية الرؤوس ، وتخصيص ما لا يقل عن 5 دقائق للاحترار والاحترار حزام الكتف.
- نحتاج إلى الدمبل بوزن 2 - 3 كجم وسجادة.
- الساقين عرض الكتفين بعيدا ، والانحناء قليلا إلى الأمام ، والمرفقين الضغط على الأضلاع والذراعين رفع إلى مستوى الصدر. تصويب يديك مرة أخرى وتصويبهم حتى النهاية. نقوم بمرفقات الانحناء واللامتناهي ، عند الزفير نقوم بتصويب أسلحتنا. نؤدي 20 مرة.
- وضع على السجادة ، واليد على بقية الأرض ، والساقين عازمة. نرتفع ، نستقيم الجسم ، الوزن - على الساقين المنحنين واليدين. نثني ذراعينا في المرفقين وإسقاط أردافنا على الأرض ، ونمد أذرعنا وننطلق في الزفير بينما نزفر. نحن نفعل 15-20 مرات.
- يقف ، ونحن نأخذ الدمبل اليدوي ، ونحن نشر أيدينا إلى الجانب في ذروة مستوى الكتف. نضع أيدينا معا في الجبهة وعند فتح اليقف مفتوحة.
- للتمرين التالي في تمارين ثلاثية الرؤوس في المنزل ، خذي 1 وزنًا أكثر قليلاً ، أمسكه بكلتا يديه ، وخفضه من الرأس على مستوى شفرات الكتف. على الزفير نؤدي رفع الدمبل على الأسلحة الممدودة إلى أعلى. على الاستنشاق نعود إلى وضع البداية. نؤدي 20 مرة.