كثير منا عاجلا أو آجلا يفكر في كيفية قيادة نمط حياة صحي. يمكن أن تنجم مثل هذه الرغبة عن أسباب كثيرة ، ولكن السبب الرئيسي هو الرغبة في أن تكون دائمًا صحيًا ومليئًا بالقوة والطاقة. ولكن ، للأسف ، فإن معظمنا يرغب في عدم الذهاب. ربما كل هذا من الجهل هو كيفية بدء ومراقبة نمط حياة صحي وما عليك القيام به.
كل واحد منا مرة واحدة على الأقل في حياتي ، لكني وعدت نفسي بأن بداية العام الجديد أو من أي يوم آخر ستبدأ حياة جديدة. هذا هو الخطأ الرئيسي لدينا ، لأنه لا يمكن البدء في أسلوب حياة صحي بهذه الطريقة ، كل شيء يجب أن يحدث هنا والآن ، وليس دائما التأجيل لوقت لاحق. من الضروري تحديد ما تريد تحقيقه ، فلماذا يجب عليك اتباع أسلوب حياة صحي ووضع أهداف لنفسك. ثم تحتاج إلى محاولة السير خطوات صغيرة لهم وعدم إعطاء نفسك الركود ، لأن كل الجهود سوف تكون عديمة الفائدة. لكل هدف تحتاج للذهاب تدريجيا ، لا تتخلى عن كل شيء وعلى الفور ، لأنه يمكن أن تتعطل بسرعة كبيرة.
كيف تتعلم أسلوب حياة صحي؟
الشيء الرئيسي في اتباع أسلوب حياة صحي ، كما هو الحال في أي حالة أخرى ، هو تشكيل نظام وعادات. وينبغي أن تكون واحدة من أهم العادات الغذائية السليمة. معظمنا في وتيرة الحياة الحالية تستخدم في الغالب الوجبات السريعة والسندويشات ، إلى جانب أنها تفعل ذلك عند الضرورة. يجب استبعاد هذا الطعام من نظامك الغذائي أو على الأقل تقليل استخدامه إلى الحد الأدنى.
أولا ، تحتاج إلى تناول الطعام في نفس الوقت كل يوم. تنقسم الوجبات بشكل أفضل بثلاث أو خمس مرات ، مع مزيد من الطعام الموصى به في الصباح وفي نفس الوقت يجب أن تكون صحية. من الأفضل تناول اللحم الخالي من الدسم والخضروات والفاكهة. من النظام الغذائي ومن المستحسن أيضا لاستبعاد أي مشروبات غازية. من المستحسن شرب أكثر من الماء والعصائر المنقاة المعتادة.
لا ينبغي الجمع بين الحفاظ على نمط حياة صحي مع العادات السيئة ، لأنها ستقلل كل الجهود إلى الصفر. من الضروري تقليل استهلاك المشروبات الكحولية والإقلاع عن التدخين. ومن المثير للاهتمام أن العديد من الناس يكسبون المال الثابت يقضون معظمهم على العادات السيئة ، وهو أمر غير مقبول.
بنفس القدر من الأهمية على الصحة والنوم الكامل. النوم أفضل حوالي 8 ساعات ، لأنه خلال هذه الفترة من الزمن يستطيع الجسم استعادة قوته بشكل كامل. لكنني أذهب للنوم في وقت مبكر ، لأنه في وقت لاحق تذهب إلى النوم ، وأكثر احتمالا عدم النوم.
وبطبيعة الحال ، مع نمط حياة صحي ، يجب أن تلعب الرياضة دورًا مهمًا للغاية. من المستحسن الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية ، والانخراط مع مدرب ، ولكن إذا لم يكن هناك مثل هذا الخيار ، فإن الركض في الصباح أو المساء وشحنه في الصباح سوف يفعل. في حالة متطرفة ، إذا لم يكن لديك كل هذا الوقت ، يمكنك الذهاب للعمل على الأقدام. يجب أن نتذكر أن أسلوب الحياة والرياضة الصحيين دائمًا ما يتماشى وأن أحدهما دون الآخر لن ينجح.
مساعدة جيدة لأولئك الذين ما زالوا يشكّون بقدراتهم ، سيكون الحفاظ على يوميات خاصة للصحة. اجعل الأمر غاية في السهولة: احصل على جهاز كمبيوتر محمول أو مفكرة أو ملف على جهاز الكمبيوتر الخاص بك واكتب كل ما تأكله كل يوم ، وما النشاط البدني الذي كنت تفعله ، وكم من الماء الذي شربته. في كل مرة في بداية أسبوع جديد ، حدد الأهداف ، وبعد سبعة أيام ، أخبر نفسك وسجل نجاحاتك أو هزائمك المزعجة. في كلتا الحالتين ، سيسمح لك هذا بتقييم قدراتك بشكل واقعي وملاحظة النتائج. كما يمكنك تنزيل الصفحات من المفكرة المعدة مسبقًا هنا ، الطباعة
مراقبة جميع القواعد المذكورة أعلاه ، يجب أن يكون لديك دائما مزاج جيد. مع ابتسامة من السهل دائما. لرفع الحالة المزاجية ، يمكنك قراءة الكتب والاستماع إلى الموسيقى اللطيفة والتدريب التلقائي أو فقط القيام بما تحب. الشيء الرئيسي هو العثور على الدافع الصحيح وبعد ذلك كل شيء سوف تتحول بالضرورة!
تذكر أن الأشخاص الذين يعيشون في نمط حياة صحي دائمًا يشعرون بالصحة والبهجة والثقة بالنفس. تظهر الدراسات أنه بسبب التغذية السليمة وممارسة الرياضة والنوم الجيد ، ستكون أقل عرضة للأمراض المختلفة ، سيكون لديك بشرة وشعر جميل ، عظام قوية ، وأيضا ستطيل حياتك بدرجة كبيرة بحيث يمكنك إنفاقها على الأنشطة المفضلة لديك.