عضلات اليدين التي لا تستسلم للحمل ، بعد حين تصبح مترهلة ، والدهون الزائدة تجعل هذا الجزء من الجسم ، لوضعه بشكل معتدل ، غير جذاب. في هذه الحالة ، يمكنك نسيان الملابس المفتوحة. هناك تمارين بسيطة ولكن فعالة للأيدي التي تتم في المنزل دون الدمبل في أي وقت. بالطبع ، التدريب بدون وزن إضافي ليس فعالاً ، ولكن مع الأداء المنتظم يمكنك تحقيق نتيجة جيدة.
تمارين اليدين بدون دمبل للنساء
للحصول على نتائج جيدة ، يوصى بالتدرب بانتظام ومن الأفضل أن تتدرب ثلاث مرات في الأسبوع.
- الحركة الدائرية مع اليدين . قف مستقيما وضع ساقيك بحيث تكون المسافة بينهما أقل من عرض الكتفين. حافظ على ذراعيك على الجانبين ، ورفعها إلى موازاة الأرض. أداء حركات دائرية بطيئة. لاحظ أن قطر الدوائر المحددة لا يزيد عن متر واحد. كثيرون يرتكبون خطأ حبس أنفاسهم ، لذا فكروا في هذا. أداء التمرين لمدة 15-20 ثانية.
- دفعات كلاسيكية . هذا التمرين الأساسي لفقدان الوزن دون الدمبل يعطي حمولة جيدة. خذ التركيز الكذب ، وضع النخيل تحت كتفيك. أداء عمليات الضغط ، وخفض الجسم عند أدنى مستوى ممكن ، وذلك بسبب ثني الأيدي في المرفقين. في نقطة النهاية ، أصلح الموقف وصقل الذراعين. إذا كان من الصعب القيام بالتمرين على الساقين المستقيمتين ، فركب ركبتيك.
- دفع عمليات من الجدار . قف في مواجهة الحائط ، بحيث تكون على بعد خطوة واحدة. حافظ على ساقيك معًا ، واستخدم يديك للجدار ، بحيث تكون على مستوى الصدر على عرض الكتفين. اخفض الجسم إلى الحائط ، ثني المرفقين ، بحيث يلمس الجبهة الجدر. العودة إلى PI وتكرار كل شيء مرة أخرى.
- عكس دفع عمليات . لهذا التمرين ، دون الدمبل ، يجلس على الأرض ويضع يديك بالقرب من الحوض بحيث يتم توجيه أصابعك للأمام. ثني الساقين بطريقة بحيث تكون العجول متعامدة على الأرض. انزل عن طريق ثني الذراعين في المرفقين. يمكن إجراء عمليات دفع عكسية من المنصة ، على سبيل المثال ، من الكرسي أو المقعد.
- الانسحاب . هذا التمرين للأيدي دون الدمبل هو فعال في العضلة ذات الرأسين. تعلق على شريط ، عقد مع قبضة ضيقة. سحب نفسك حتى يلمس الصدر العارضة. أمسك ، ثم اذهب ببطء. لتركيز الحمل وعدم تأرجح الجسم ، فمن المستحسن لثني الساقين وعبورهم.