بعد انقطاع الطمث ، تبدأ العديد من النساء بتغيير الشكل ويحاولن التقاط الملابس التي تخفي عيوبها. بالنسبة لأولئك الذين لا يرغبون في تحمل حقيقة أن الآن أصبحوا أفضل ، ليس فقط من الطعام الضار ، ولكن من تغييرات هرمونية معينة ، هناك العديد من التوصيات الفعالة التي ستساعد في الحفاظ على لياقتك البدنية في أي عمر ...
تقول بعض المصادر أنه من المستحيل التخلص من الوزن الزائد بالوجبات الغذائية بعد 40 عامًا ، ولكن فقدان الوزن هو عملية فردية ولا يمكن تطبيق هذه العبارة على جميع النساء.
أسباب الوزن الزائد
- في هذا العمر ، تقلل المرأة كمية كتلة العضلات ، والتي ، بدورها ، يتم استبدالها بالدهون. علاوة على ذلك ، كلما قل عدد العضلات ، قل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها.
- مع التقدم في السن ، فإن عملية الأيض في الجسم تتباطأ ولا يتم هضم الطعام بسرعة ، وهذا يسبب ظهور الوزن الزائد.
- في بعض النساء ، يتناقص النشاط الحركي مع التقدم في العمر ، مما يؤثر على عملية الأيض . هذا هو ، استهلاك السعرات الحرارية أقل ، مما يعني أنه مع نفس النظام الغذائي ، يمكن إضافة الوزن.
كيف تتخلص من الوزن الزائد؟
لفقدان الوزن والاستمتاع مرة أخرى بالتأمل في المرآة ، من الضروري إعطاء الأولوية لأولويات الحياة بشكل صحيح. إذا كنت تريد ذلك بالفعل وتضع هدفًا ، فستبدأ عملية فقدان الوزن بالتأكيد.
- حدد هدفًا لا يفقد الوزن ، وتغيير طريقة الحياة ، لأن بعض النساء يحاولن إنقاص وزنهن ، وذلك باستخدام مجموعة متنوعة من الحميات الغذائية ، والتي إذا ما أعطيت النتيجة ، فإنها غالباً ما تكون مؤقتة.
- قلل من محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي بنسبة 10٪. أيضا ، يوصي خبراء التغذية البدء في تناول عدد قليل من وجبات الطعام ، على الأقل 4 مرات في اليوم. وبالتالي ، يمكنك زيادة معدل الأيض والتخلص من الجوع.
- عملية فقدان الوزن يجب أن تجلب المتعة. وفر لنفسك نومًا صحيًا ، وانتقل إلى الرياضة ، والتي لن تساعدك فقط على إنقاص الوزن ، بل أيضًا تحسين نغمة الكائن الحي بأكمله. لا ننسى إجراءات التجميل المختلفة والتدليك ، والتي تعطي إحساس رائع وشعور بالاسترخاء.
5 منتجات موصى بها بعد 40 عامًا:
- الكرز يحتوي في تكوينه الليكوبين ، والذي يحمي الجسم من التفاعلات المؤكسدة.
- بذر الكتان الزيتية التي تحتوي في حد ذاتها الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، ضرورية لتجديد حيوية الكائن الحي ؛
- عصير التوت البري في تكوين فيتامين (ج) والأحماض الأمينية الهامة ، وتجديد شباب الجسم ؛
- الزبادي ، المصنوع من حليب الأغنام ، يحسن حالة الأنسجة العضلية ، ويمنع أيضًا شيخوخة الجسم ؛
- يحتوي الجوز على إنزيمات تمنع ظهور الخلايا السرطانية.
5 حظر للنساء فوق سن الأربعين:
- دهون حيوانية
- الحلويات.
- تفحم.
- القهوة.
- المواد الحافظة ، وما إلى ذلك. المنتجات "الكيميائية".
العبء المادي المطلوب
يمكنك الانخراط في رياضة أكثر قبولا بالنسبة لك.
- التمارين الرياضية (مثل الجري والسباحة والرقص وركوب الدراجات). هذا النوع من الأحمال يعمل بشكل جيد على الجسم ويساعد على التخلص من الوزن الزائد.
بالإضافة إلى ذلك ، التمارين الرياضية تقلل من خطر السمنة ، وكذلك مشاكل القلب والأوعية الدموية. - قوة الأحمال (تمارين أساسا على أجهزة المحاكاة أو الدمبل ، باربيلس). هذا التدريب يعيد الأنسجة العضلية المفقودة ويزيد من لون البشرة.
بالنسبة للنساء اللواتي يعملن لمدة 40 عامًا ، فإنهن يتناسبان بشكل أفضل مع اليوغا والبيلاتس والتمارين الرياضية المائية و bodyflex.
إذا اتبعت التوصيات ، فلن تضطر بعد 40 عامًا إلى القلق بشأن زيادة الوزن.