معدة مسطحة في المنزل

البطن المسطح الجميل هو حلم كل امرأة أنجبت طفلاً حديثًا أو تماثل للشفاء. في الواقع ، هذا الجزء من الجسم هو الذي يعطي المرأة الكثير من المتاعب - فيما يتعلق بعلم وظائف الأعضاء الأنثوي ، يسعى الجسم دائمًا لفرض الدهون على المعدة ، بحيث أنه خلال فترة الحمل يتم حماية الطفل بشكل موثوق به من قبل هذا النوع من ممتص الصدمات. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك القتال مع الرواسب الدهنية الزائدة.

كيفية جعل المعدة مسطحة: سوف تساعد التمارين؟

عندما يتعلق الأمر بالمعدة المسطحة لدى الفتيات ، عادة ما تكون المشكلة ليست أن العضلات ليست في تناغم ، بل أن المعدة مغطاة بترسبات دهنية أكثر من اللازم. قرصة بطنك أسفل السرة مباشرة وإلى اليمين أو على يسارها - إذا كانت الطية أكثر من 1.5-2 سم ، فإن مشكلتك هي كمية الدهون تحت الجلد.

تمارين بسيطة لمعدة مسطحة ليست قادرة على التأثير على الترسبات الدهنية: يتم توجيه عملها على ذلك لتشكيل هيكل عظمي عضلي. إذا قمت فقط بضغطة واحدة باستخدام بعض التمارين المعقدة حديثًا للحصول على معدة مسطحة ، فلن تحل مشكلتك ، ويمكن أن تزداد سوءًا أيضًا ، حيث ستعطي عضلات الضخ تحت طبقة من الدهون أحجامًا إضافية. هذا هو السبب في التخلي عن فكرة أنه يمكنك ضخ الصحافة دون إزالة رواسب الدهون. إن أحمال الطاقة ، التي تفترض كل تمرينات فعالة لمعدة مسطحة ، ستأتي في وقت لاحق إلى حد ما ، عندما تتعامل مع رواسب الدهون وتشكل صحافة جميلة.

اللياقة البدنية: بطن مسطح

ومع ذلك ، هناك تهمة لشقة في المعدة. صحيح ، ليس في التمارين ، ولكن في التمارين الرياضية: الجري مثالي ، القفز على الحبل ، وممارسة أي نوع من التمارين الرياضية تقريبا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجمباز الممتاز لمعدة مسطحة هو التواء يومي من 20-30 دقيقة للطوق في كلا الاتجاهين.

الشرط الرئيسي لفعالية البرنامج الخاص بك للحصول على المعدة مسطحة هو انتظام. لا معنى لركض مرة واحدة في الأسبوع. للحصول على البطن الجميلة المطلوبة ، تحتاج إلى العمل 3-5 مرات في الأسبوع!

يمكنك اختيار أي نوع من الحمل. إذا كان لديك إرادة ضعيفة - اشتر اشتراكًا في نادي اللياقة البدنية. إذا كنت محدودة في وسائل - اذهب الركض أو القفز على الحبل. الشيء الرئيسي - لا ينبغي أن تكون واجبك أو الركض قصيرة جدا. أثناء التمرينات الهوائية ، يستخدم الجسم أولاً الطاقة التي تحصل عليها مع الطعام ، وبعد 20 دقيقة فقط من بدء التدريب ، فإنه يشير إلى الدهون التي تم تخزينها من قبل جسمك من قبل. وبالتالي ، فمن الضروري تشغيل أو القفز بحبل لمدة 30-40 دقيقة على الأقل للعثور على معدة مسطحة. فقط بهذه الطريقة سوف تتخلص من طبقة الدهون ، وفي وقت قصير.

معدة مسطحة في المنزل: التغذية

لفقدان الوزن في منطقة البطن ، والأكثر فعالية هي التدريبات الصباحية على معدة فارغة ، بعد تناول مشروب مبدئي كوب من القهوة الطازجة بدون سكر وكريم. القهوة ستعطي الجسم قوة أكبر لممارسة الرياضة وستسرع عملية حرق الدهون.

إذا لم تستطع فعل ذلك في الصباح ، فافعل ذلك في المساء ، لكن لا تنس أنه بعد العشاء ، يجب أن تمر ساعتان على الأقل قبل ممارسة الرياضة ، كما لا ينصح بتناوله بعد ساعة ونصف من ممارسة التمارين الرياضية. هذا هو النهج الذي سيساعد الجسم على تقسيم الدهون المتراكمة إلى أقصى حد. إذا ، خلال هذه الفترة ، شيء للأكل ، فإن الجسم لن استخراج الطاقة من رواسب الدهون ، ولكن ببساطة أخذه من الغذاء.

في هذه الحالة ، لجعل المعدة تفقد الوزن بشكل أكثر فعالية ، والتخلي عن الحلويات والأطعمة المقلية والوجبات السريعة وجميع المشروبات الحلوة. سيسمح لك نظام التغذية من أجل شقة مسطحة بالاطلاع على النتائج في المستقبل القريب جدًا.