البطن هي المشكلة الأكثر شيوعا بين النساء. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه من الطبيعي أن يوجد في هذه المنطقة من الجسم احتياطيات الدهون لتحمل الطفل. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء زيادة الوزن ، يزيد البطن أولاً. الأسباب الرئيسية للدهون في البطن غير كافية النشاط البدني وسوء التغذية. انها مناسبة لحل هذه المشكلة بطريقة معقدة ، سيكون من الممكن تحقيق نتائج جيدة.
كيف تفقد الوزن في البطن؟
هناك طريقة سهلة ، يقدمها خبراء التغذية ، وكيفية تحديد درجة السمنة في البطن. للقيام بذلك ، ما عليك سوى قياس الخصر والوركين ، ثم قسمة القيمة الأولى على الثانية. إذا كانت النتيجة في النهاية أكثر من 0.8 ، فهناك مشاكل خطيرة ومن الضروري الانتقال إلى العمل النشط.
معرفة كيف تخسر المرأة الدهون في البطن ، من الجدير البدء بالحمية ، لأن النجاح يعتمد إلى حد كبير على التغذية. من القائمة ، من الضروري استبعاد المنتجات الدهنية ، الحلوة ، المدخنة وغيرها من المنتجات ذات السعرات الحرارية العالية والضارة. ينصح اختصاصيو التغذية بالاهتمام باللحوم الغذائية والخضروات والفاكهة ومنتجات الألبان ، إلخ. ضار لفقدان الوزن والملح ، مما يؤخر الماء في الجسم. نظام غذائي مركب بشكل صحيح سوف يطهر الأمعاء من السموم المتراكمة ، وهذا بدوره سيحسن عملية الهضم ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي سيتم إطلاق عملية فقدان الوزن.
من المستحيل إزالة الدهون في منطقة البطن دون مجهود بدني ، حيث أن الدهون المتراكمة تحتاج إلى أن تنفق بطريقة ما. يمكنك التدريب ليس فقط في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن في المنزل. الشيء الرئيسي هو مراقبة التوصيات التالية:
- افعل ذلك كل يوم ، بدءا من حمولة صغيرة وزيادة بانتظام.
- من الأفضل أن تتدرب في الصباح قبل الإفطار ، ولكن إذا كان الأمر صعبًا ، فابدأ التمرين البدني في ثلاث ساعات فقط.
بعد الفصول الدراسية ، حاول ألا تأكل من 1-3 ساعات على الأقل. - في التدريب ، يوصى بتضمين ثلاثة أنواع على الأقل من التمارين ، والتي تستحق القيام بها في 3 مجموعات من 15 مرة.
- لإزالة الدهون في البطن ، تحتاج إلى القيام بتمارين ببطء والأهم من ذلك - إنها التقنية الصحيحة والتنفس.
بالنسبة للتمارين ، يجدر الانتباه إلى أنواع مختلفة من التقلبات التي تساعد على إيجاد جميع عضلات الصحافة. حتى في المجمع من المستحسن أن تشمل شريط ، سواء الكلاسيكية والوحشية ، وتمارين مثل "مقص" أو "دراجة". لا يزال بإمكانك تحريك hulaohup ، ولكن ليس أقل من نصف ساعة.