كثير من النساء يمكن أن يصمد إلى أي نظام غذائي ، وفقدان الوزن استخدام أنواع مختلفة من النشاط البدني. يحظر خيار ممتاز لأولئك الذين هم أحمال ثقيلة جدا - تمارين التنفس لفقدان الوزن من البطن وأجزاء أخرى من الجسم. كما تعلمون ، فقدان الوزن المحلي أمر مستحيل ، والاعتماد على حقيقة أن تتخلص من المعدة فقط ليست ضرورية. في أي حال ، فإن فقدان الوزن سيحدث وفقا للنوع الذي توارثه بطبيعتك. ومع ذلك ، يتم إعطاء أكبر عبء في هذه الحالة على وجه التحديد المعدة ، والذي يسمح لك الاعتماد على التأثير المطلوب.
كيف تتنفس لإنقاص الوزن؟
مجموعة التمارين الكاملة بسيطة للغاية ، والأهم من ذلك - تذكر كيفية التنفس لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدد من القواعد البسيطة لتحسين تأثير تمارين التنفس للبطن.
- خذ لحكم تنفيذ مجمع 3-4am في الأسبوع. كل من الانتظام والوقت مهمان هنا: فبعد الاستيقاظ ، يكون الجسم أكثر خضوعًا لعملية حرق الدهون. تعزيز التأثير يمكن أن يكون ، إذا كنت تفعل قبل الإفطار وفي الهواء الطلق - أو على الأقل مع نافذة مفتوحة.
- لا تركز على أبسط التمارين وتأكد من إعطاء نفسك عبء جيد. بعد الصف ، يجب أن تكون متعبًا بالفعل.
- ابدأ بتمارين بسيطة وانتقل إلى تمارين أكثر تعقيدًا. لا تنس أنه إذا أصبحت أسهل - يمكنك زيادة عدد مرات التكرار.
- للحصول على أفضل النتائج ، يمكنك التدرب على أول أسبوعين من الدروس كل صباح ، ثم الانتقال إلى الصفوف من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع.
- لتعزيز فقدان الوزن ، أضف التمارين الهوائية إلى تمارين التنفس القياسية لفقدان الوزن - على سبيل المثال ، الركض ، تمارين الحبل ، إلخ.
لا تنسى المنطق السليم. من غير المحتمل أن تتباهى صديقك بأن معدتك قد فقدت وزنك بمساعدة الجمباز التنفسي ، إذا كنت تأكل الحلوى والدقيق والدسم كل يوم. ولكن إذا رفضت ذلك ، فسيظهر التأثير بشكل أسرع.
تمارين التنفس الجمباز لفقدان الوزن
من المناورات المقترحة من المفيد القيام بكل شيء ، والاستيقاظ مبكراً ، إذا لم يكن لديك الوقت الكافي للمجمع الكامل. الشيء الرئيسي ، لا تنتظر النتائج في الأسبوع - لا يحدث المعجزات! المعدل الطبيعي لفقدان الوزن هو 4-5 كجم شهريًا ، على سبيل المثال. 0.8 - 1 كغم في الأسبوع. وهذا في ظروف مثالية ، مع رفض الحمولات الزائدة ، الدهنية ، الحلوة ، الطيبة و الجيدة.
تمرين 1
الجلوس على كرسي ، والظهر هو المستوى ، والركبتين بزاوية 90 درجة ، يتم الضغط على القدمين بشدة على الأرض. تنفّس في بطنك ، تجهد وتريح العضلات. كرر التمرين 10-20 مرة ، وزيادة الحمل تدريجيا.تمرين 2
خذ نفسًا لـ 4 إهمال ، واحبس أنفاس لنفس الكمية وازفر بنفس الطريقة ، مع العد إلى أربعة. كرر 10-20 مرة. من الناحية المثالية أداء هذا التمرين في الحديقة أو في الطبيعة.
تمرين 3
الاستلقاء على ظهرك ، عازمة على الساقين في الركبتين ، يتم ضغط قدميك بشدة على الأرض. راحة اليد اليسرى على الصدر ، اليد اليمنى على المعدة. على الإلهام والانتاج بالتناوب ، ثم اضغط على الصدر ، ثم على المعدة - تحتاج إلى القيام بذلك على محمل الجد ، وليس كثيرا. تحتاج إلى القيام بذلك بسهولة وسلاسة. خذ نفسا ، قم بتدوير الصدر ، اسحبه إلى المعدة ، وضغط عليه ، وعند الزفير ، اضغط برفق على الصدر ، "تضخم" المعدة.
تمرين 4
خذ نفسًا عميقًا وارسم في بطنك قدر ما تستطيع (هذا التمرين لا يظهر جيدًا إلا على معدة فارغة). مع الهزات ، مع جهد ملموس ، زفر الهواء من خلال الشفاه المغلقة في أجزاء صغيرة. إسترخي و أضغط على الصحافة تبعا لإستنشاق الشهيق. يجب تكرار هذا التمرين 20 مرة.
يوجد أدناه رابط إلى الفيديو ، حيث يتم النظر في تمارين الجمباز التنفسي.
رياضة الجمباز التنفسي لفقدان الوزن في البطن ممتازة في مجموعة متنوعة من الحالات ، وحتى عندما تمنع ممارسة التمارين الرياضية العادية والرياضة.