بمجرد أن لاحظت أنك تعاني من زيادة الوزن ، حاول تفريق عملية التمثيل الغذائي. من أجل حرق الكيلوجرامات غير الضرورية ، من المهم عدم نسيان بعض القواعد ، التي يتم تذكيرنا بها يوما بعد يوم من قبل أخصائيي التغذية والأطباء.
كيفية تفريق الأيض في الجسم إلى الحد الأقصى؟
- الرفض من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية . اتضح أن اتباع نظام غذائي الجوع ضرر للغاية لجسمك. مع الطعام ، يحصل على جرعة من الطاقة ، ولكن من أين يحصل عليها ، إذا استهلكت من يوم إلى آخر مثل هذه الوجبات الغذائية؟ علاوة على ذلك ، عندما ينتهي الجسم ، يبدأ بسرعة تجميع احتياطيات من الفيتامينات والمعادن ، وهذا لا يساهم في تسريع عملية الأيض.
- ممارسة وجبات كسرية . تريد أن تكون دائما قادرة جسديا؟ ثم تناول كل 3 ساعات. يكفي تناول وجبة خفيفة مع وجبات خفيفة من الفيتامينات. وبالتالي ، فإن الجسم لن يضع الطعام جانبا ، والإجهاد لن يؤثر على حالته.
- نحن نتبع كمية الدهون والكربوهيدرات . دع الأولوية تكون المنتجات التي تحتوي على البروتين (الجبن ، واللحوم الخالية من الدهون). يتم معالجة هذا النوع من الطعام ببطء ، وبالتالي تسريع عملية الأيض. ما ينبغي التخلص منه ، لذلك من السكر والكربوهيدرات البسيطة بشكل عام (العسل ، المربى ، الصودا ، الخبز الأبيض).
- الماء . حل الأيض سيساعد في أخذ كوب من الماء لمدة نصف ساعة قبل بدء أي وجبة. وعلاوة على ذلك ، بعد الاستيقاظ وقبل النوم ، لا تنسي الماء. بالمناسبة ، نحن لا نعتبر الشاي والقهوة والعصائر وغيرها من المياه.
- الرياضة . عندما تأخذ مجهود بدني منتظم ، فإن نسيجك العضلي سوف يخبرك فقط بـ "شكرًا لك". وعلاوة على ذلك ، خلال الرياضة يتم تسريع جميع العمليات ، بما في ذلك التمثيل الغذائي.
- منتجات خاصة . وتشمل تلك التي تحسِّن عملية الأيض: الجريب فروت ، الشوفان ، الشاي الأخضر ، حليب الصويا ، الديك الرومي ، القهوة ، السبانخ ، التفاح ، الزبادي ، الكاري ، القرفة.
كيف لتفريق الأيض في المنزل؟
لذا ، لا داعي للذهاب إلى الأطباء لتحسين عملية الأيض . لهذا ، يكفي ما يلي لجميع ما سبق:
- استقبال دش على النقيض ؛
- تدليك تايلاندي
- حلم عالي الجودة؛
- زيارة الساونا والساونا
- الترفيه في الهواء الطلق.
كيفية تفريق الأيض بعد 40 سنة؟
بدءا من هذا العمر ، تباطأ عملية الأيض عند النساء بنسبة 25 ٪ ، وهذا يشير إلى أن الوقت قد حان لرعاية نفسك الحبيب. لذا ، من المهم تناول وجبة إفطار كاملة ، واستبعاد سوء التغذية ، وعدم نسيان التوابل ( الكركم ، القرفة ، إلخ) ، مما يساعد على تسريع عملية الأيض. نحن نأكل بروتين العجاف (السمك). في يوم واحد نشرب 4-5 أكواب من الشاي الأخضر ، وكذلك لا ننسى الشحن السهل والحركة المستمرة.