في حين أن النساء ذوات النوع من "المثلث" يشكون من الذقن المزدوجة والأيدي المستعادة ، و "التفاح" يميل إلى ضخ الصحافة ، فإن نوع "الكمثرى" ينبض بلا كلل مع ملء الساقين والأرداف. في العمل الدؤوب ، لا سيما في مزيج إلى التسليم الصحيح ، فمن الممكن وضع ما يكفي بسرعة من أجل أي جزء من الجسم.
أسهل ممارسة للساقين فقدان الوزن
تبحث العديد من الفتيات عن تمرينات بسيطة ولكنها فعالة لفقدان الوزن في الساقين ، لأنهم يتعلمون المجمعات المعقدة ليس لديهم الوقت ولا الرغبة. في هذه الحالة ، تكون الإجابة بسيطة: ستتم مساعدتك من خلال تشغيل جيد قديم. هناك بعض القواعد التي تساعد في تحويلها إلى سلاح مثالي ضد الدهون:
- يجب أن تكون التشغيلات منتظمة ، على الأقل 3 مرات في الأسبوع. كل ما تبقى هو مضيعة للوقت ، إلا إذا كنت بالطبع تستخدم الأيام التي أخليت فيها لحضور التمارين الرياضية وغيرها من الأنشطة في نادي اللياقة البدنية.
- يتضمن الجسم آلية لتقسيم ترسبات الدهون فقط بعد 20 دقيقة من التدريب ، وهذا هو السبب في أنه لا معنى لتشغيل أقل من 30-40 دقيقة. بالطبع ، نحتاج إلى البدء بشخصية أصغر.
- يجب أن يتنوع التشغيل: فهو سريع جدًا ، ثم ببطء شديد ، ثم يقفز ، ثم إلى التل. إنه أمر متعب ، ولكن يمكنك تبديل السير لمدة دقيقة ودقيقة من هذه التمارين. الشيء الرئيسي هو عدم التوقف عن ممارسة كله!
- إشعال حرق الدهون من أصل طبيعي: فنجان من القهوة دون السكر والقشدة ، ولكن مع القرفة ، سوف تساعدك على استهلاك المزيد من الطاقة وعدم التعب. يجب أن تشرب 15 دقيقة قبل التدريب.
هذه التمارين لفقدان الوزن في العديد من المناطق لا تتوفر إلا في فترة قصيرة جدا من الزمن. في موسم البرد من المناسب تماما استبدال حبال القفز بالحبل. تحتاج إلى تدريب بالضبط كذلك - الجمع بين دقيقة من القفزات ودقيقة من الراحة.
مجموعة من التمارين البدنية لساقين التخسيس
عادة ما تسمى الأحمال الهوائية مناسبة جدا لفقدان الوزن ، ومع ذلك ، لا يحب الجميع لهم. ويتساءل الكثيرون عن التمارين التي يمكن إجراؤها لفقدان الساقين في المنزل. هناك عدد غير قليل من هذه الخيارات ، وسننظر في أكثرها فعالية. المجمع مفصل تمامًا ويسمح لك بممارسة مجموعات العضلات المختلفة:
- كإحماء ، قفز بحبل لمدة 5 دقائق. هذا هو شرط إلزامي - يجب أن تدفأ العضلات ، والقفزات نفسها مفيدة جدا لفقدان الوزن.
- ابدأ بالجلوس الكلاسيكي: عرض الكتفين بعيدًا عن الأيدي ، واليدين أمامك. خذ الحوض إلى الوراء ، ثني ساقيك إلى زاوية 90 درجة. هل ثلاث مجموعات من 15 مرة.
- بالنسبة للجانب الداخلي من الفخذ هي "السومو" القرفصاء جيدة: الساقين أوسع من الكتفين ، وتبدو الجوارب متباعدة قدر الإمكان ، والأيدي على الوركين. القرفصاء ، والحفاظ على ظهرك مسطحة. هل ثلاث مجموعات من 15 مرة.
- العمل الممتاز والهجمات القديمة الجيدة: يقف بالضبط ، خطوة بقدر قدم واحدة إلى الأمام ، ينبغي أن تكون الزاوية في الركبة 90 درجة. أداء ثلاث حركات الربيعي في الركبة ، ثم القفز لتغيير موقف الساقين. هل ثلاث مجموعات من 10 مرات.
- بعد ذلك ، يمكنك الانتقال إلى إصدار أبسط. الوقوف على أربع ، وسحب الساق المستقيمة. ارفعها إلى أعلى مستوى ممكن ، ثم كرر في الجزء الثاني. هل ثلاث مجموعات من 15 مرة.
- الوقوف على أربع ، وسحب الساق المستقيمة. رفعه ، والانحناء في الركبة ، على أعلى مستوى ممكن ، ثم كرر للساق الثانية. هل ثلاث مجموعات من 15 مرة.
التدريبات للساقين فقدان الوزن ستكون أكثر فعالية إذا كنت تموت شهيتك والتخلي عن الحلو والدهون والدفء. يمكن استهلاك هذا فقط بكميات صغيرة حتى 12.00. لذلك كنت وضعت هذا الرقم في أسرع من ذلك بكثير.