لجعل المعدة تصبح كبيرة ، وتظهر الأطراف ، يكفي أن تستلقي على الأريكة لعدة أشهر ، وتناول الكعك والأطعمة الضارة الأخرى. للرجوع إلى النموذج ومشاهدة التضاريس الجميلة ، عليك قضاء وقت طويل. هناك تمارين فعالة لفقدان الوزن في البطن والجوانب ، مما يسمح لك بالوصول إلى هدفك. بالإضافة إلى التدريب ، فمن المهم والتغذية السليمة ، لذلك ، فمن الضروري التخلي عن المواد الغذائية السعرات الحرارية ، وتفضل الخضار والفواكه ومنتجات الألبان واللحوم الغذائية.
كيف تنظف بطن المرأة وجوانبها؟
بالنسبة للمبتدئين ، بعض القواعد التي ينبغي مراعاتها. تدريب ثلاث مرات في الأسبوع ، وليس أقل من نصف ساعة. من أهمية كبيرة هي تقنية أداء التمارين ، بدلا من عدد التكرار. أداء التمارين الفعالة لإزالة المعدة ، من المهم مراقبة التنفس ، لذلك بذل جهد تحتاج إلى الزفير. يكفي تحديد 3-4 تمارين وإدراجها في المجمع الرئيسي. كرر ذلك في عدة أساليب ، كل تكرار 12-15. ابدأ بالدفء ، ومن الأفضل استخدام الحمل الهوائي ، على سبيل المثال ، إعطاء الأفضلية أو الجري أو القفز على الحبل.
تمرين لتنظيف البطن والجانبين:
- اللف . لنبدأ مع الكلاسيكيات ، لأن هذا التمرين يحمّل الصحافة جيدًا. لأداء ذلك ، ضع نفسك على الأرض ، ثني ساقيك. الأيدي ، عازمة على المرفقين ، تبقى قريبة من أذنيك. الزفير ، ورفع الجسم ، مما يجعل التقلبات. يستنشق ، والعودة إلى FE. من المهم التأكد من أن الظهر لا ينحني في أسفل الظهر.
- "البندول" . هذا هو ممارسة فعالة لفقدان الوزن في البطن ، مما يوفر الجوانب غير جذابة. لا تنهض من الأرض ، حافظ على يديك ، مخففة في الجوانب ، لتزويد نفسك بتركيز إضافي. ارفعي ساقيك بحيث يشكلان زاوية قائمة مع الجذع. أداء التواء ، وانخفاض ساقيك بالتناوب ، ثم إلى اليمين ، ثم إلى اليسار. من المهم عدم وضعها على الأرض للحفاظ على الحمل باستمرار.
- "دراجة" . يعرف الكثير من التمارين الرياضية بحمولات ممتازة على عضلات البطن. مرة أخرى ، يجري على الأرض ، ورفع ساقيك إلى ارتفاع صغير ، وثني ذراعيك في المرفقين والاحتفاظ بالقرب من رأسك. اضغط على الظهر السفلي لتركيز الحمل فقط على الصحافة. قم بالتواء ، مشيرا إلى كوع يد واحدة إلى الركبة المعاكسة ، ثم كرر إلى الجانب الآخر. أثناء التمرين ، حافظ على ثقل كتفيك باستمرار. تفعل كل شيء بوتيرة سريعة ولا تنس أن تتنفس.
- التواء غير عادي . من دون الخروج من الأرض ، ثني ركبتيك وتمتد ذراعيك على طول الجسم. التواء في كلا الاتجاهين ، مع اليدين تميل إلى الكعبين.
- اللوح الجانبي . هذا التمرين للحصول على معدة مسطحة فعال ، ولكنه بسيط للغاية ومتاح للجميع. استلقِ على جانبك واسحب الجسد بحيث يشكل خطًا مستقيماً. اليد الموجودة في الأسفل تستحق الثني في الدرج. رفع الحوض بحيث يصبح الجسم حتى. لا تنحني ساقيك ولا تنحني في الظهر ولا سنام.
- المنحدرات . خذ الدمبل وامسكه على رأسك أداء الميول في كلا الاتجاهين ، في محاولة لثني بأكبر قدر ممكن. يمكنك تنفيذ المنحدرات الأخرى عن طريق أخذ الدمبل في كل يد. ابق على يديك على الجانبين وجعل المنحدرات عن طريق تحريك الدمبل على الوركين أسفل.
- فرط التستيف الجانبي . هذا التمرين مناسب لأولئك المشاركين في صالة الألعاب الرياضية. يجب تثبيت المقعد على منحدر 25-45 درجة. ضعه على جانبك ، مع تثبيت الجزء الخارجي من القدم أسفل البكرات ، ويجب وضع الوركين على الوسادة. يمكن حمل اليدين خلف الرأس أو بالقرب من الصدر ، عن طريق عبورهما. يجب أن يكون الظهر مسطحًا. انزل إلى الشعور بالتمدد ، ثم ارفع الجسم إلى FE.