في كل عام يتزايد عدد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري. الخطأ كله هو نمط الحياة المستقرة ، وإقامة طويلة في الموقف الخاطئ ، والمشي والجلوس مع ظهر متفاوت ، إلخ. نتيجة لذلك ، عاجلاً أم آجلاً ، تنشأ أحاسيس مؤلمة ، ويمكنك التعامل معها بمساعدة تمرين السمك الذهبي. من المهم أن ننفذها بشكل صحيح ، مع الأخذ بعين الاعتبار خفايا التكنولوجيا ، حتى لا يؤدي إلى تفاقم الوضع وعدم الإضرار بالعمود الفقري أكثر من ذلك.
فوائد ممارسة "ذهبية" للعمود الفقري
إذا قمت بهذا التمرين مرتين في اليوم ، فيمكنك الاعتماد على هذه الميزة:
- يقوي العمود الفقري ، الذي يخفف الألم ، ويحسن أيضا تدفق الدم إلى الفقرات.
- يحسن عمل الجهاز العصبي والدماغ ، مما يساعد على تخفيف التوتر والإجهاد.
- هناك تقوية المناعة ، مما يقلل من خطر العدوى بالفيروسات.
- العمل العادي للأمعاء ، مما يساعد على التعامل مع الإمساك وغيرها من المشاكل.
كيفية القيام بممارسة "ذهبية"؟
يمكن تقسيم تقنية القيام بهذا التمرين إلى مرحلتين: المرحلة التمهيدية والأساسية. أولا ، يتم الاحماء لإعداد العضلات والأربطة. اجلس على ظهرك على سطح صلب ومستوي ، أي أنه من الواضح أن الأريكة والسرير لا يتناسبان. يمكنك الحصول على يديك خلف رأسك وساقيك ، حاول سحبها إلى الأمام قدر المستطاع. ابق على قدميك معا ، مع الكعب الخاص بك مع التركيز على الأرض ، وسحب الجوارب على نفسك. يجب الضغط بشدة على جميع أجزاء الجسم على الأرض. على سبعة حسابات ، ابدأ في السحب من جانب إلى آخر ، وتمديد الفقرة. يتم توجيه كعب ساق واحدة للأمام ، بينما يتم تحريك اليدين في الاتجاه المعاكس. كرر ذلك في الاتجاه الآخر. تفعل 5-7 ممثلين. بعد ذلك ، يمكنك الذهاب إلى المرحلة الرئيسية من التمرين للظهر "ذهبية".
لا يتغير وضع البداية ، أي وضع يديك على الجزء الخلفي من الرأس ، ثم الضغط على الجسم على الأرض. أداء حركات التذبذب السريع إلى اليسار / اليمين ، كما لو كان سمكة. ونتيجة لذلك ، سوف تحصل على اهتزاز معين. من المهم أن تكون الحركة إلى الجانبين ، وليس أعلى / أسفل. لمزيد من الراحة ، يمكنك رفع الجزء الخلفي من الرأس والقدمين قليلاً فوق الأرض.
في المحاولات الأولى لأداء تمرين "السمكة" للظهر ، اتبع مع مساعد ، بحيث يحمل كاحليه ، يهزهم في الجانبين. يجب أن يكون التمرين حوالي 3 دقائق. تدريجيا يمكنك زيادة الوقت.