معظم النساء يخافن من التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، لأنه حتى الآن هناك رأي بأن كل سيدة تخرج من هناك تحصل على أشكال شوارزنيجر. أولئك الذين يتم التغلب على مخاوفهم ، ويذهبون بشجاعة إلى القاعة ، يعترفون بالكثير من الأخطاء التي تمنع تحقيق الأهداف المحددة - بشكل رئيسي ، فقدان الوزن.
التمارين على المحاكاة للنساء لا تساهم في الذكورة ، علاوة على ذلك ، يمكن حتى جعل شخصيتك أكثر أنوثة.
ما لا تفعل في الصالة الرياضية؟
- لا تركز على التدريبات للصحافة على المحاكيات وخارج القاعة. والحقيقة هي أن أفضل طريقة لضخ العضلات هي تدريبهم مرة واحدة في الأسبوع. أي مرة واحدة في الأسبوع - اضغط ، مرة في الأسبوع - يديك ، مرة في الأسبوع - الوركين ، إلخ. وقم بذلك في أيام مختلفة ، مما يسمح لعضلات كل مجموعة بالشفاء بشكل كامل. إن التقلبات اليومية للصحافة / الذراعين / الأرجل / الظهر لن تؤدي إلى أي شيء جيد.
- الخوف من العرق مشكلة بالنسبة لمعظم المبتدئين. يجب أن تتعلم النساء الاستمتاع بالتعرق دون الخوف من تدفق الماسكارا ، لأنه ليس لديها مكان في صالة الألعاب الرياضية. بالإضافة إلى ذلك ، يشكو العديد من الرجال بصدق من العطر المفرط من الروائح من الجيران على أجهزة المحاكاة.
- وينبغي الجمع بين تمرينات التمرين على أجهزة المحاكاة مع استهلاك كميات كبيرة من الماء. العديد من النساء (والرجال) يهملون هذه القاعدة ، وبالتالي منع إزالة السموم من الجسم.
تمارين
والآن ، دعونا نبدأ تدريباتنا المعقدة على المحاكيات ، والمخصصة للمبتدئين ، وبالتالي ، تتعارض مع قواعدنا ، وتتكون من تمارين التطوير العامة. يجب أن يشاركوا في الأسابيع الثلاثة الأولى من التدريب.
- الاحماء على مدرب بيضاوي الشكل ، الدراجة أو حلقة مفرغة. القطع الناقص يعمل على حساب وزن الجسم للمتدرب. للمبتدئين ، اختر الوضع "1". الاحماء يستمر 10 دقائق.
- نحن نتأرجح الصحافة على مقعد المنحدر - عندما نرفع الزفير ، نحن لا نجهد أرجلنا ، فقط عضلات الصحافة تعمل . نقوم بتنفيذ 15 - 20 تكرار.
- التمرين الثاني الفعال على آلات الصحافة هو رفع الساقين في وضع متدلي. رفع الساقين في شكل عازمة ، مع صعود زفير.
- تدريب الساق - الهجمات مع الدمبل. نحن نقف في مواجهة رامي ، في أيدي على الدمبل. في الزفير ، نثني الساقين ، الجانب الأمامي - في الزاوية اليمنى إلى الأرضية ، تلمس الركبة الخلفية الأرضية. الساق الخلفية في إصبع القدم ، لا تتجاوز الركبة الأمامية إصبع القدم. نؤدي ثلاث مجموعات من 20 تكرار.
- يتم تنفيذ Deadlift على الساقين المستقيمة مع ظهر مستقيم ، ثني ركبتيك قليلا ، شريط يتحرك على طول الساقين. الأقدام ضيقة ، والكعب لا تأتي من الأرض ، في حين الزفير.
- ثني الساقين في جهاز محاكاة الكذب - لظهر الفخذ. لا يتم تمزيق البطن والحوض من مقاعد البدلاء. نحن أيضا أداء hyperextension مع هذا التمرين في supercell. تم تصميم هذا التمرين على أجهزة المحاكاة للظهر.