هل تظهر يديك ممتلئة أو مسطحة على الصور؟ غالبا ما توجد هذه المشكلة في الفتيات اللواتي لا يقومن بتدريب عضلات اليدين. إذا كنت تحضر صالة ألعاب رياضية ، لا تركز فقط على جهاز المشي أو الدراجة الرياضية - من الأفضل العمل على جميع مجموعات العضلات وعدم نسيان العضلة ذات الرأسين أو العضلة ثلاثية الرؤوس - وهذا سيساعد على تمديد الأيدي على الكتلة. هناك حاجة إلى أيدي جميلة ليس فقط بالنسبة للرجال ، ولكن أيضا للفتيات أنيقة!
استقامة اليدين على الجزء العلوي من التمرين هي تمرين يتناسب تماماً مع مهمة إعطاء ذراعيك شكل مغر. سوف ثلاثية الرؤوس الخاصة بك تعمل 100 ٪! من المهم إجراء هذا التمرين بشكل صحيح لتحقيق أقصى تأثير:
- الوقوف بشكل مستقيم ، والقدمين عرض الكتف على حدة ، في مواجهة كتلة العلوي. قبضة ضيقة قبض على مقبض - اختيارك من مجعد أو مستقيم ، على الجانبين ، اضغط على الجذع ، وبالتالي عقد المقبض على مستوى صدرك. الجذع قليلا إلى الأمام. زفر وتصويب ذراعيك في المرفقين - ولكن فقط من خلال التحرك في المرفقين ، يجب ترك الجزء العلوي من اليدين غير منقولة. وقفة والعودة إلى وضع البداية.
- لا يمكن تنفيذ تمديد اليدين على كتلة الوقوف فقط من خلال قبضة ضيقة ، ولكن أيضا من خلال ظهر واسع - في هذه الحالة سوف تعمل بشكل مثالي الجزء الداخلي من ثلاثية الرؤوس. في التفاصيل المتبقية ، يبقى أسلوب التنفيذ كما هو.
- إذا كنت تأخذ مقبض على شكل V لتوسيع ذراعيك ، فسوف يكون لديك قبضة محايدة ، والتي تعمل بشكل شامل على جميع أجزاء ثلاثية الرؤوس.
- خيار آخر هو تمديد الأسلحة من وراء الرأس. في هذه الحالة ، تحتاج إلى حبل أو مقبض مستقيم. قبضة ضيقة فهم المقبض بحيث تبدو كفيك.
تصويب يديك - يجب أن تكون متعامدة على الأرض. قلل الميل خلف الرأس ببطء ، مع التأكد من أن ظهرك لا يزال مستويًا وبدون تقريبًا. لا تتوقف ، والعودة إلى وضع البداية.
بالنسبة للفتيات ، يعد تمديد الذراع في المنحدر مفيدًا جدًا ، مما يتيح العمل على السطح الخلفي للأيدي. لأداء ، والوقوف على جانب من مقاعد البدلاء ، والتركيز عليها مع يدك والركبة على جانب واحد ، واتخاذ الدمبل في يدك الحرة ، ثني ذراعك في المرفق. مع القدم الحرة ، يمكنك بسهولة على الأرض ، وتوفير الاستقرار. يستنشق ، على الزفير تصويب بسلاسة مع ذراع الدمبل ، دون تغيير موقفها. عندما تكون اليد مع الدمبل متوافقة مع جسمك ، قم بعمل توقف ثاني والعودة إلى وضع البداية. لا تتصرف مثل النطر ، قم بالتمرين بوتيرة معتدلة!