كانت شخصية "الساعة الرملية" شائعة لأكثر من اثني عشر عامًا. منذ العصور القديمة ، حاولت المرأة التأكيد على خصورها ، باستخدام الكورسيهات وغيرها من التعديلات. اليوم ، لتحقيق المعايير المطلوبة ، فمن المستحسن إجراء تمارين لخصر جميل. وتجدر الإشارة إلى أنه من أجل الحصول على النتيجة ، فمن الضروري تغيير النظام الغذائي الخاص بك عن طريق القضاء على الأطعمة الضارة من القائمة ، وأيضا شرب الكثير من الماء.
التدريبات الأكثر فعالية للخصر
لتحقيق النتائج ، من الضروري المشاركة على الأقل ثلاث مرات في اليوم. يجب أن يكون أداء كل تمرين لخصر ضيق في ثلاث مجموعات من 15-25 مرة ، كل هذا يتوقف على درجة التحضير. من الممكن المشاركة بشكل منفصل ، ومن الممكن تضمين بعض التمارين في التدريب الأساسي.
- التقلبات في الحظيرة . اجلس على الأرض ، ثني ركبتيك ، وضع يديك قليلاً خلف الحوض. طوي ذراعيك أمامك ، قليلاً حول أسفل الظهر ورفع ساقيك حوالي 15-20 سم من الأرض. من المهم العثور على وضع مستقر للجسم. التواء في البداية إلى واحد ، ثم في الاتجاه الآخر. في اليد يمكنك أن تأخذ الوزن الزائد ، على سبيل المثال ، فطيرة من شريط.
- القفز جانبا . لتحقيق نتائج جيدة ، فمن المستحسن الجمع بين قوة وحمل القلب. لهذا ، يوصى بتضمين هذه العملية البسيطة والفعالة لتقليل خصرك في مجمعك. الوقوف في وضع مستقيم ، والحفاظ على يديك إلى أسفل ، وقدميك معا. أداء القفزات واسعة من جانب إلى آخر ، ورفع ذراعيك. حافظ على ظهرك مستقيمًا.
- «مطحنة» . للحصول على نتائج جيدة ، نقترح إجراء هذا التمرين مع وزن إضافي وفي هذه الحالة ، سيكون الوزن. ضع قدميك على عرض كتفيك وقم بضغط وزنك فوق رأسك. بدوره المعصم بحيث بدا النخيل إلى الأمام. عند ضبط الورك في الاتجاه الآخر ، قم بعمل منحدر ، كما هو موضح في الصورة ، وحاول أن تلمس يدك الحرة على الأرض. بعد التوقف المؤقت ، ارجع إلى وضع البداية. قم بالممارسة أولاً في اتجاه واحد ، ثم حرك الوزن إلى جهة أخرى وكرره مرة أخرى.
- "السباحة" . تمرين فعال آخر للخصر ، وهو مثالي للتمرين المنزلي. الجلوس على معدتك ، وتمتد ذراعيك إلى الأمام. رفع كل من الذراعين والساقين في نفس الوقت ، بحيث يكون التركيز على المعدة. أداء الحركات مع اليدين والقدمين أثناء السباحة ، لمدة 20 ثانية ، وبعد ذلك ، تأخذ استراحة ، ولكن ليس أكثر من 10 ثانية. هل 10 التكرار.