كما تعلمون ، هو تمرينات القلب التي تستخدم لفقدان الوزن ، وتمارين القوة يمكن أن تعطي العضلات ارتياحا. من أجل إنقاص الوزن بأسرع وقت ممكن ، دعنا نتعرف على كيفية المشاركة بشكل صحيح وأي التمارين ستكون أكثر فعالية.
ميزات أمراض القلب لفقدان الوزن
لذا ، وفقا للخبراء ، فإن تمرينات القلب الأكثر فعالية لفقدان الوزن هي الجري ، وركوب الدراجة أو دراجة التمرين ، فضلا عن القفز على الحبل. يمكن إنفاق معظم السعرات الحرارية في 10 دقائق إذا قفزت ، ولكن للأسف ، هذا التمرين يعطي الكثير من الضغط على المفاصل ، لذلك من الأفضل اختيار الركض أو الدراجة بعد كل شيء.
من المهم بنفس القدر اتباع القواعد العامة لبناء التدريب. أولاً ، يجب أن يبدأ الدرس بدفء سهل ، على سبيل المثال ، 5-10 دقائق من المشي ، وثانياً ، من الضروري الحفاظ على معدل مرتفع بما فيه الكفاية لتشغيل أو تحريك الدواسات. حدد ما إذا كان الحمل مرتفعًا بما فيه الكفاية ، استرشد بحقيقة أنه خلال الدرس يجب أن يكون لديك وقت صعب لمواكبة المحادثة. وأخيراً ، من الضروري ضخ التدريب بتمديد ، سيساعد على إرخاء العضلات. على سبيل المثال ، انحني للأمام ، وضع يديك على الأرض وتصويب الركبتين ، والبقاء في هذا المنصب لمدة 20-30 ثانية.
التدريب الفعال للقلب لفقدان الوزن سوف يكون فقط عندما تشارك على الأقل 3 مرات في الأسبوع لمدة 35-40 دقيقة. لا يهم إذا اخترت الجري ، أو استخدم دراجة تمارين رياضية.
إذا كنت لا ترغب ، لسبب ما ، في ممارسة هذه الأنواع من الأنشطة ، يمكنك أيضًا اختيار الرقصات (أفضل منها الحديثة ، لأنها تمر بوتيرة أسرع ، على سبيل المثال ، هيب هوب). بالمناسبة ، يعتقد الخبراء أنه عند إجراء درس ، ليس من المهم ما هي الحركات التي تختارها ، ولكن ما هي السرعة التي تدعمها وعدد المرات التي تقضي فيها وقتًا في التدريب.