تريد العديد من النساء الحصول على بطن جميل ، لكن القليل منهن يعرفن كيفية ضخ صحافة فعالة. لكي تتمكن الطبقات من تضخيم الصحافة لتحقيق النتائج المرجوة ، يجب مراعاة بعض القواعد.
كيف تضخ بشكل صحيح عضلات الصحافة؟
يمكن إجراء التدريب البدني على تضخيم الصحافة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. الاستفادة من ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية هو أن الشخص يضع أكثر بكثير من المنزل. بالإضافة إلى ذلك ، هناك يمكنك أن تسأل عن نصيحة المدرب ، والتي سوف تظهر طرقًا مقبولة لضخ الصحافة. ومع ذلك ، مع وجود الرغبة والجهد الكافيين ، يمكن أن يكون للتدريب المنزلي نتيجة جيدة.
أفضل طريقة لضخ الصحافة هي التقاط مجمع مادي يتم فيه دمج تمارين لأقسام مختلفة من الصحافة: العضلات العليا والسفلى والمائلة . فقط في ظل مثل هذه الحالة ، سيكون من الممكن الحصول على مطحنة جميلة مزودة بمكعبات الإغاثة.
مجمع تمارين لجميع اقسام الفارسي الفارسي:
- موقف البداية ، مستلقيا على ظهره ، على طول الجسم. رفع الساقين المستقيمة بسلاسة إلى زاوية 90 درجة والعودة إلى وضع البداية. في المرحلة الأولية ، يسمح لثني الساقين قليلاً في الركبتين للحصول على ارتياح صغير وتخفيف الحمل من منطقة أسفل الظهر من الظهر. كرر 20 مرة.
- موقف الانطلاق ، مستلقيا على ظهره ، والأيدي في القفل وراء الرأس ، عازمة الساقين في الركبتين. بعد تمزيق الجسم ، نمد الكوع الأيمن إلى الركبة اليسرى ، والمرفق الأيسر إلى اليمين. كرر 10 مرات على كل جانب.
- موقف الانطلاق ، مستلقيا على ظهره ، والأيدي في القفل وراء الرأس ، عازمة الساقين في الركبتين. تمزيق شفرات الكتف بسلاسة وبأقصى قدر ممكن للأمام ، نعود إلى وضع البداية. كرر 20 مرة.
بعض الفتيات يبحثن عن إجابة على السؤال حول كيفية الضغط بسرعة وبشكل صحيح على الصحافة. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن هذا النهج غير صحيح ، لأنه يمكنك تشكيل العضلات الجميلة فقط عن طريق التدريب لفترات طويلة. إذا قمت بذلك بشكل منهجي ، بعد شهرين ، ستلاحظ تحسنًا في هذا الاتجاه: ستصبح الصحافة مرنة ، وسيتم شد المعدة.