عضلات الألوية ، إذا لم تحصل على الأحمال ، سوف تفقد نبرة ومرونة بعد فترة. والخطأ بأكمله هو نمط حياة غير مستقر ، ونظام غذائي غير مناسب ، ونقص في النشاط الحركي. هذا هو السبب في أنه من المهم معرفة كيفية ضخ الأرداف في المنزل بحيث تبدو "النقطة الخامسة" ضيقة. لتحقيق نتائج جيدة ، من الضروري اتباع نهج متكامل ، والذي يتضمن بالضرورة النشاط البدني والتغذية السليمة.
يمكنك تشديد الأرداف في المنزل باستخدام مختلف الإجراءات التجميلية. يوصي الخبراء بالتدليك بيديك أو مع منشفة قاسية. خيار آخر - إجراءات المياه ، على سبيل المثال ، دش النقيض ، وتوجيه ضغط جيد على الأرداف. يمكنك أن تفعل الكمادات ، يلف ، الخ
كيفية نفخة الأرداف بسرعة في المنزل - تمارين
يبدأ مع الاحماء للإحماء وإعداد العضلات للتدريب. لهذا الغرض ، يمكنك استخدام الجري على الفور ، والقفز بالحبال ، والقيام بالماهي ، وبعض جلسات الاعتصام ، وما إلى ذلك. يجب ألا تزيد فترة الاحماء عن 15 دقيقة.
كيفية ضخ الأرداف في المنزل:
- قدم ماخي . لقبول الوضع الأولي ، تحتاج إلى الوقوف على أربع. المشكلة هي أن تفعل الماهي الظهر ، رفع الساق أعلى مستوى ممكن. بعد العودة إلى الموقف الأولي لا ينصح بوضع قدمك على الأرض ، ومن الأفضل سحبها إلى الصدر ، ثنيها في الركبة وعندها فقط تفعل البديل التالي.
- نصف مشتركة مع مضاعفات . ومن المعروف أن نسخة سهلة من هذا التمرين للكثيرين ، لذلك النظر في إصدار معقدة. الاستلقاء على ظهرك ، ثني الركبتين. من المستحسن أن تنتشر يديك على الجانبين. رفع الوركين إلى أعلى بحيث يكون الجسم من الركبتين إلى الكتفين مستقيما. المهمة هي رفع ساقك ، وتمتد ركبتك إلى صدرك. أخفضها وكررها مع القدم الأخرى.
من الأفضل تضمين هذه التمارين في مجمع مشترك ، ولكن إذا قررت أن تحصر نفسك بها ، فيجب إجراؤها حتى تكون فعالة والحمل واضح. لذلك ، فمن الأفضل أن تمارس مع مجموعات. أي أنك تحتاج إلى القيام بثلاث مجموعات من كل تمرين (بالتناوب) وفي كل مجموعة (أسلوب) ، قم بتكرار 25-30 (لكل ساق) في المرحلة الأولى (حيث يتم تدريب العضلات ، يمكنك زيادة كل من التكرارات والمجموعات) والكثير نفس التكرار في التمرين الثاني.
تمارين أكثر بساطة ولكنها ليست أقل فعالية للأرداف معروفة جيداً ، لكننا نريد أن نقدم تمارين مثيرة للاهتمام ستساعد في تنويع البرنامج.