العثور على ممثل من نصف الإنسانية الجميلة ، والتي لا تريد أن يكون لها ساقيه نحيلة وجميلة ، وربما من المستحيل. لتحقيق نتائج جيدة ، يجب عليك إجراء مجموعة من تمرينات الساق بانتظام. إذا لم يكن هناك وقت للممارسة في صالة الألعاب الرياضية ، مارس التمارين في المنزل.
أفضل تمارين الساق
يجب أن يتم التدريب من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، بدءًا من نصف ساعة ويصل مدة الجلسة إلى ساعة واحدة. لتحقيق النجاح ، ينبغي تكرار المناورات في عدة نهج ، بحيث تكون 12-15 مرة. ابدأ ، كالمعتاد مع الاحماء ، لتدفئة العضلات.
تمارين الساق الأكثر فعالية:
- يتقرفص مع القفز . بالطبع ، الاعتصامات الكلاسيكية فعالة ، لكننا نقترح النظر في صيغة أكثر تعقيدًا. IP - الوقوف على التوالي ، وعقد يديك. بالمناسبة ، يمكنك أن تأخذ الدمبل . المهمة - الانحناء أمام الركبة لا تشكل زاوية صحيحة ، في حين يتم سحب اليدين لجعل البديل. ثم قم بإجراء قفزة حادة ، ورفع يديك. على الفور بعد ذلك ، هل القرفصاء آخر ، والهبوط على الساقين المستقيمة.
- هجمات جانبية . تمرين رائع للأرجل للبنات ، مما يسمح لك بالحصول على وزن جيد. IP - الوقوف على التوالي وتمتد ذراعيك أمامك المهمة - مع قدمك اليسرى تأخذ خطوة كبيرة إلى الجانب ، والرباط أمام الفخذ لا يصل إلى موازاة مع الأرض. بعد هذا ، والاستيقاظ ، وجعل خطوة القدم اليسرى إلى الجانب الأيمن. بشكل عام ، أثناء التمرين ، تكون الساق اليمنى بلا حراك عمليا. فقط بعد ذلك العودة إلى IP وتكرار نفسه في الاتجاه الآخر.
- ماخي . IP - الوقوف على أربع ، وضع يديك على مستوى الكتف. ارفع الساق اليمنى إلى أعلى ، عازمة على الركبة حتى تصل الزاوية إلى 90 درجة. من المهم أن الكعب يشير إلى أعلى ، والقدم اليسرى يميل على إصبع القدم. ارفع قدمك اليمنى 15-20 مرة ، ثم ضعها في أعلى نقطة لمدة 5-10 ثواني. ثم اخفضه.