أما بالنسبة لتدريب العضلات الصدرية ، فإن العديد من ممثلي الجنس العادل لديهم رأي خاطئ. وقد تضخم هذا الموضوع مع العديد من الأساطير ، والتي تستحق الاستكشاف. لن تساعد ممارسة تمارين عضلات الصدر في المنزل على زيادة حجم الثدي ، ولكنها لن تجعله أصغر. التمارين التي تهدف إلى تطوير العضلات ، سوف تساعد على شد الصدر ، مما يجعلها جميلة بصريا. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تختفي الطيات القبيحة على طول الإبطين.
كيف تضخ العضلات الصدرية في المنزل؟
أولاً ، سنقوم بتحليل بعض القواعد التي تجعل التدريب فعالاً قدر الإمكان. أنت في حاجة لبدء مع الاحماء ، تهدف إلى تدفئة العضلات والمفاصل. للقيام بذلك ، يكفي القفز على الحبل لمدة خمس دقائق. للتحميل كان مسؤولاً عن العضلات الصدرية ، يجب أن تكون قبضة أو عرض الدعامة أوسع قليلاً من الكتفين. لا تقل أهمية عن سرعة التمدد والضغط على اليدين ، لذلك يجب أن يمر الضغط بسلاسة ، وأن يتم فتح اليدين بشكل حاد. من أجل ضخ عضلات الصدر إلى فتاة في المنزل ، من الضروري التدريب بانتظام ، ولكن من المهم عدم المبالغة في ذلك. أفضل خيار هو التدريب كل يوم. لاحظ أن الجسم يعتاد على الحمل بسرعة ، لذلك إما تغيير التمارين ، أو زيادة عدد مرات التكرار أو الوزن الإضافي.
تمارين على العضلات الصدرية في المنزل:
- دعونا نبدأ بممارسة أساسية وفعالة - دفع عمليات . خذ التركيز على الكذب ، وضع ذراعيك أوسع من كتفيك. تسقط عن طريق ثني الأسلحة في المرفقين ، والتي يجب أن تكون أقرب إلى الجسم. تذكر أن الجسم يجب أن يكون مستقيمًا. يجب وضع نسخة أخرى من دفعات لتطوير العضلات الصدرية - الساقين على تلة ، على سبيل المثال ، مقاعد البدلاء أو fitball.
- يتم إعطاء نتائج جيدة من خلال عمليات الضغط العكسي ، والتي من الضروري الجلوس على حافة الكرسي أو مقاعد البدلاء والراحة ضدها مع يديك. حافظ على ساقيك مستقيمة أو ثنيهما على ركبتيك. كانت الأرداف تحمل في الهواء إلى الخلف بشكل مستقيم. تسقط ، بسبب ثني الذراعين في المرفقين ، ولكن لا تلمس الأرض بالأرداف. التحرك فقط في خط مستقيم وعدم تحريك الأرداف إلى الأمام.
- لامرأة لضخ العضلات الصدرية في المنزل ، فمن المستحسن أن تشمل الصحافة الدمبل في المجمع. ضع نفسك على مقعد واخذ الدمبل مع قبضة مستقيمة ، والتي تحتاج إلى الاستمرار على الأسلحة ممدودة فوق الصدر. يسمح لها بالانحناء في أسفل الظهر ، وكذلك الانتباه إلى القدمين ، كما ينبغي الضغط على الأرض. ثني ذراعيك في المرفقين ، وخفضها قبل الساعد موازية للأرضية. بعد تحديد الموقف ، عد إلى PI. لعمل الأجزاء السفلية والعلوية من العضلات ، يوصى بإجراء هذا التمرين على رأس مقعد مائل لأسفل أو لأعلى.
- ممارسة فعالة أخرى - زراعة اليدين مع الدمبل. ترتيب على مقاعد البدلاء ومرة أخرى عقد الدمبل فوق الصدر ، ولكن يجب أن توجه فقط النخيل نحو بعضها البعض. هل زراعة الدمبل على الجانبين ، وخفض يديك حتى تشعر التوتر في العضلات الصدرية. هذا يسمح بانحناء طفيف للأسلحة في المرفقين. بعد إصلاح الوضع ، عد إلى وضع البداية.
- لضخ العضلات الصدرية في المنزل للفتاة فمن الممكن وبمساعدة من المتوسع ، والتي يجب تمريرها من خلال أي موقف ثابت. الوقوف مع ظهرك لها وأمسك المقابض. اتخذ خطوة إلى الأمام لتوسيع موسع. ضع يديك على الجانبين بحيث تكون موازية للأرضية. توجيه النخيل إلى الأمام وثني يديك قليلا في المرفقين. استنشاق ، إجراء تخفيض الأيدي أمامك ، وعلى عودة الزفير إلى FE. من المهم إصلاح كل موضع من الجسم بحيث لا يضل الحمل.