يمكنك تحقيق نتائج جيدة في فقدان الوزن عن طريق القيام بنفسك في المنزل. للقيام بذلك ، من الضروري وضع برنامج تدريبي للفتيات في المنزل بشكل صحيح. لتحقيق نتائج ، يجب أن تمارس ثلاث مرات في الأسبوع لمدة لا تقل عن نصف ساعة. تشمل في التدريبات الخاصة بك التي ستعمل على مجموعات العضلات المختلفة.
مجمع تمارين للفتيات في المنزل
- عكس دفع عمليات . اجلس على الأرض مع ثني الساقين ويدك خلف جسدك. رفع الجسم بحيث يكون التركيز فقط على القدمين والراحتين. من خلال ثني الذراعين في المرفقين ، خفض الجسم إلى أسفل ، ولكن لا تلمس الأرض بالأرداف.
- السومو يتقرفص . لتنفيذ تمارين اللياقة البدنية هذه للفتيات في المنزل ، ضع الساقين على نطاق أوسع بقليل من الأكتاف ، مع إظهار القدمين للخارج بحيث تبدو الجوارب في اتجاهات مختلفة. إهبطْ ، يَأْخذُ الحوضَ إلى الوراء بحيث لا تَتجاوزُ ركبُكَ الجوربَ. محاولة القرفصاء منخفضة قدر الإمكان. إذا كنت تريد ، يمكنك أن تأخذ الدمبل .
- هجمات كروس . قف منتصبًا وضع يديك. جعل قدم واحدة خطوة عميقة إلى الوراء قطريا. من المهم في الوقت نفسه الحفاظ على التوازن والحفاظ على الجسم مستقيما. النزول ، بحيث يتم تشكيل زاوية الحق في الركبة من الساق الأمامية. دفع الظهر ، والوقوف مع اندفاع الساق الأخرى.
- ماخي . للقيام بهذه العملية البسيطة والفعالة للفتيات في المنزل ، قف بشكل مستقيم وحمل ذراعيك للتوازن. ارفع قدمك إلى الجانب ، على بعد 20 سم من الأرضية. تحريكه إلى الأمام ، ثم العودة. إذا كان من الصعب الاحتفاظ بالميزان ، فابق على الدعم.
- رفع الساقين . الاستلقاء على ظهرك ، والحفاظ على يديك بالقرب من الجسم ، ورفع الساقين ، عازمة على الركبتين. توجيه ساقيك عن طريق رفع الأرداف. بعد ذلك ، ارجع إلى وضع البداية.