إذا كانت مراكز اللياقة البدنية الرائعة في الماضي في عالم الموضة ، فإن العمل الآن يكتسب سرعة أكثر جدية - فقد هرعت النساء إلى "المدفعية" الثقيلة ، واشترى الأسلحة. الشريط هو أثقل المخزون في ترسانة لاعبي كمال الاجسام. ومع ذلك ، إذا لم يكن في خططك تحول إلى نصب ، فهذا لا يعني أنك لن تحتاج إلى شريط. مع مساعدة من هذا "zashchalochki مع الوزن" يمكنك تحقيق المطلوب في وقت قصير: الجنسي ، الأرداف مشددة ، وساق في المعدة والساقين نحيلة. الأهم من ذلك - من دون التعصب! التمارين المعتدلة مع الحديد تجعل جسدك مثاليًا ، وأكثر من المهن العادية ... أنت نفسك تعرف ما يحدث منها.
الفروق الدقيقة
ومع ذلك ، هناك العديد من الخفايا لأداء تمارين مع ثياب للبنات. أولا ، سوف تمارس تمارين القوة بشكل أكثر فعالية مع التمارين الهوائية أو تمارين القلب. يساعدك التخلص من الدهون الزائدة ، على التخلص من الدهون الزائدة ، كما يساعد تدريب القوة على زيادة قوة العضلات ، ونتيجة لذلك ، تفقد الوزن ، وتصبح العضلات مشدودة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت لا ترغب في الحصول على معلمات كمال الأجسام ، والملاحظة بشكل ملحوظ لا يتم تضمين الإغاثة في خططك ، لا تحصل على مدمن مخدرات على الإعلان عن التغذية الرياضية. النظام الغذائي الخاص بك يجب أن تظل متوازنة ، لا تغرق في النظام الغذائي للكربوهيدرات والبروتين. خلاف ذلك ، مثل هذه التمارين الغذائية مع شريط ، سوف تكون بمثابة حافز لتراكم العضلات النشطة.
اعتقاد خاطئ آخر حول الشريط: من التمارين الأساسية الأكثر شيوعًا مع القضيب ، لا ترتد مستوى التستوستيرون ، ولا تظهر على الغطاء النباتي على الوجه والصدر. صدقوني ، من أجل العمل على نظام الغدد الصماء وتغيير عملية إنتاج الهرمون ، تحتاج إلى بذل جهد أكبر بكثير من مجرد التدريب مع البار. بعض كمال الاجسام السيدات استخدام المكملات الغذائية مع هرمون تستوستيرون لهذه الأغراض ، وأنت لن تفعل ذلك ، أليس كذلك؟
من أجل عدم حدوث تراكم عضلي غير مرغوب فيه والجزء الضروري من الجسم "يتم سحبه" ، اتبع معقدنا الأساسي من التمارين باستخدام قضيب الحديد.
مجمع التمارين
- دعونا نبدأ مع أبسط التمارين مع الحديد للمبتدئين - يتقرفص . الأهم هو السعة القصوى للحركات ، وهذا هو - نحن القرفصاء منخفضة قدر الإمكان. نرفع العار (بدون وزن إضافي) من الأرضية ونضعه على أكتافنا من الرأس. عند الاستنشاق ، نضع القرفصاء بعمق قدر الإمكان ، بينما يميل الجسم للأمام ، وتصعد الأرداف إلى الخلف. نحن نخدم الحوض إلى الأمام وتصويب الساقين. نفعل 8 التكرار و 3 طرق. هذا هو التمرين المثالي مع باربل للأرداف وعضلات الفخذ والعضلة ذات الرأسين.
- تواصل مع واحدة من التمارين الأكثر كلاسيكية مع شريط - deadlift . تم تعديل التمرين قليلاً للنساء ، من أجل ضخ ليس العضلة الظهرية ، ولكن أولاً وقبل كل الساقين. لذا ، فإن الحديد على الأرض ، والساقين متباعدتين إلى حد كبير ، وأصابع القدم تتطلع إلى الجانب. من أجل اتخاذ شريط ، جثم والقيام بأيد قبضة كلاسيكية أو مختلطة. يجب أن تساوي Hvat عرض الكتفين. نتطلع إلى الأمام ، ونحن الاسترخاء أكتاف ، ونحن ثني ظهورنا. نرفع القضيب إلى مستوى الركبتين ، ثم ننتهي من المساحيق عن طريق تغذية الحوض إلى الأمام وتقويم أرجلنا ، وتجديد الشفرات قدر الإمكان ، وخفض القضيب إلى مكانه. هل 5 التكرار ، نهجين.
- بعد ذلك ، نقوم بإجراء التمرين الأكثر فعالية مع القضيب - دفع من الصدر . بفضل هذا التمرين مع القضيب ، يتم إنفاق كمية ضخمة من الطاقة (مما يعني أن الدهون مقسمة) ، فهي مفيدة ليس فقط للكتفين ، ولكن أيضا للصحافة ، وأيضا للظهر والساقين. في التمرين ، من الضروري رفع القضيب من الكتفين إلى الوضع فوق الرأس. لهذا: نحن نقف في الإطار للسيقان خلف العارضة ، ونضعه على العضلات الدالية ، ونصنع قبضة كلاسيكية. الساق عرض الكتفين بعيدا ، والركبتين ينحني قليلا. رفع ، يتم أخذ الرأس حتى لا تلمس الحديد. يحدث التسلق بسبب النطر ، قوة تمديد الساقين. لذلك ، يتم الجمع بين استقامة اليدين مع استقامة الركبتين. نصمم الشريط فوق رؤوسنا. التكرار: 5 ، المنهج: 1.