ليس من الضروري ربط قوة التدريب فقط بالرغبة في بناء العضلة ذات الرأسين والعضلة الرباعية. صدقني ، إذا كنت لا تسعى إلى كمال الأجسام ، فهذا لا يعني أنه يجب استبعاد تمارين تدريب القوة.
تستفيد من فقدان الوزن
أول شيء يحدث أثناء أداء تمارين القوة في صالة الألعاب الرياضية ، أو في المنزل على السجادة هو تمزق ألياف العضلات. ونتيجة لذلك ، يتم ترميمها وتبنيها باستخدام الأحماض الأمينية ، وفي النهاية ، تصبح أكثر ديمومة من ذي قبل. وهذا يعني زيادة في القدرة الكلية على التحمل للكائن الحي ، الأمر الذي سيمكننا من بذل جهد أقل في أداء الأعمال الروتينية الروتينية - العمل في الحديقة ، تسلق السلالم ، إلخ. عن طريق تحميل نفسك مع تمارين القوة للنساء ، يمكنك حفظ قوات جسمك لأشياء أكثر متعة.
بالطبع ، تحتاج إلى أن تقول كلمة عن فوائد تمارين فقدان الوزن. في أمريكا (بلد حيث يعاني الجميع من السمنة والشغف باللياقة البدنية) ، أجريت دراسات أثبتت أنه عندما يتم حرق أحمال التعب أكثر من الدهون. كانت أول مجموعة من فقدان الوزن على النظام الغذائي تشارك في التمارين الرياضية ، والمجموعة الثانية - بالقوة. كان الوزن المفقود هو نفسه ، لكن ثلث الوزن المفقود للمجموعة الأولى - كان النسيج العضلي ، وفقدت المجموعة الثانية الوزن "الدهون". بما في ذلك مجموعة من التمارين لانقاص الوزن في برنامج التخسيس ، تفقد 40٪ من الدهون.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن العضلات هي طريقة رائعة للحفاظ على نشاط الأيض على مدار الساعة. لذلك ، بعد تدريب القوة ، يتم تسريع عملية الأيض خلال الـ 39 ساعة القادمة ، مما يعني أن العضلات لا تعطيك فرصة لإعادة الدهون المفقودة أثناء التدريب.
هناك أيضا عامل نفسي يساهم في فقدان الوزن في تدريب القوة. لقد كشف العلماء عن إحصائيات - ينتهكون النظام الغذائي ، ويفتقد ويتدرب. وأيضاً اتجاهه العكسي - التدريب يغذي عزيمتك وقوة الإرادة ، مما يساعد على الامتناع عن تعطيل النظام الغذائي.
تمارين
في هذه الحالة ، نقترح عليك القيام بتمارين القوة للفتيات لعضلات الساقين والأرداف والفخذين.
- IP - ملقاة على الأرض واليدين على طول الجذع والساقين على عرض الوركين وتمزيق الحوض من الأرض - في أعلى المشبك الأرداف. نحن لا ننزل الى النهاية. زفير في الأعلى. نؤدي 20 مرة. ثم إصلاح موضع الحوض في الأعلى وجعل النوابض النابض. الأرداف المشبك ، نفذ 10 مرات.
- نقوم بسحب الركبتين إلى الصدر - فنحن نستريح الصحافة .
- IP - شفرات الكتف على الأرض ، قدم على عرض الكتفين ، كرر التمرين 1.
- مد ساقينا على الأرض - الراحة.
- IP - قدم في عرض الوركين ، ثني ركبتيك ، ثني الساق اليمنى في الركبة ، ووضع القدم على الركبة. نبدأ بالقدم اليسرى لدفع الساق العليا إلى السقف. نرفع الحوض فقط ، لا نمزق الجورب أو الكعب. نقوم بإجراء 10 مرات ، إصلاح الحوض في أعلى نقطة ، تغيير الساقين والقيام 3 مجموعات في القدم.
- IP - ملقاة على جانبه ، وذلك باستخدام مصباح الجسم. نضع كوعنا على الأرض ، والساق السفلية مثنية ، والجزء العلوي ممدود. باربد واحد نهاية على الأرض بالقرب من الذراع ، والثاني على الساق الممدودة. نجعل الصعود إلى الأعلى على الزفير ، وسحب الجوارب على أنفسنا. بعد 10 مرات ، قم بإصلاح القدم لبضع ثوان في النقطة العليا ، ثم قم بنفس الطريقة بنفس الطريقة ، وأجري التمرين على الساق الثانية.
- نحصل على أربعة ، والنخيل تحت الكتفين ، ظهر مستقيم ، لا تبلد. نرفع الساق اليسرى إلى السقف ونجعل صعود النابض واضحًا. بعد 10 مرات ، قم بإصلاح الساق في أعلى نقطة وتغيير الجانب. نحن نجلس على الكعب ، والراحة. ثم نضع ثلاثة طرق أخرى ، نستريح فيما بينها.
- ننتقل إلى موقف ضعيف على الظهر ، ورفع أرجلنا إلى السقف ، وعبور الساقين نصف عازمة ، وسحبهم على أنفسنا ، ثم تمتد أرجلنا وتغيير أماكنهم.