يعرف الكثير من الناس أن الركض المنتظم يساعد على تصحيح الوزن وتحسين الرفاهية. الناس الذين يختارون إعطاء الأفضلية لهذا التمرين ، يهتمون بما يفقد الوزن عند الركض وأي العضلات تعمل؟ تعتبر الأحمال الهوائية ، والتي تشمل الركض ، أفضل خيار لأولئك الذين يريدون التخلص من الوزن الزائد.
ما يفقد الوزن من التشغيل؟
في البداية ، تجدر الإشارة إلى أنك لن تكون قادرًا على زيادة الأحجام من خلال تلاعب منتظم. في بداية التدريب ، سيزيد العجل على الساقين قليلاً ، لكن هذا يحدث فقط بسبب احتباس السوائل.
ما هو فقدان الوزن أثناء الجري:
- عند الركض ، عندما يخطو الرجل من أصابع القدم وينقل وزنه إلى الكعب ، فإن عضلات ظهر الفخذين والأرداف تعمل بفعالية.
- الجري الرياضي ، عندما يكون الوزن على العكس ينتقل من الكعب إلى الجورب ، ينطوي على عضلات الألوية.
- الركض ، عندما يتم دفع القدم الكامل ، تعمل عضلات الفخذين والعجول بشكل فعال.
- تعمل عضلات الذراعين والجسم وفقدان الوزن أثناء الجري ، ولكن ، بالطبع ، لن يكون التأثير كبيراً إذا ما قورن بالقدمين. لزيادة الحمل ، استخدم الدمبل أو وضع حقيبة ظهر على ظهرك.
- للعمل على ظهرك ، كما هو الحال مع فقدان الوزن ، يجب بالضرورة مشاركة هذا الجزء من الجسم ، تأكد من أن شفرات الكتف أقرب ما يمكن إلى العمود الفقري. أثناء الركض ، يجب أن تخفض الأكتاف وأن تنحني الأذرع في المرفقين.
- لفقدان الوزن أثناء الركض في البطن ، تحتاج إلى إبقاء الضغط في الضغط المستمر في مكان ما بنسبة 60٪. إذا كنت تنخرط بقوة في المعدة ، فعندئذ سوف يتم إتلاف النفس بكل بساطة.
تعتمد فعالية التدريب على مدة التدريب وانتظامه. في المرحلة الأولية لا ينصح بالعمل كل يوم ، ويجب ألا تدوم التدريبات أكثر من نصف ساعة.