ما الذي يمكن أن يعطيك تمارين للثديين مع الدمبل؟ الصدر الضيق المرتفع الذي يوضع على عضلة صدرية أكثر تطوراً. حجم الثدي لا التلاعب ، باستثناء الجراحة التجميلية ، لا يمكن أن تتغير ، لذلك إذا كنت ترغب في جعل ثلاثة من deuce - كما تعلمون ، فإن هذا لن يساعدك. لكن القليل منهم يرفعون الصدر ، ويظهرونه في النبرة - الاحتمال موجود. في الوقت نفسه ، من المهم إجراء تمارين لتقوية عضلات الصدر ببطء وسلاسة ، بحيث يتم زيادة العضلات الصدرية.
- تمرين القوة على الصدر. الوقوف على التوالي ، والساقين عرض الكتف وبصرف النظر ، في اليد - الدمبل والأذرع التي أثيرت أمامه ، عازمة على المرفقين ، والمرفقين ينظرون إلى الجانبين. نفذ الحركات كما لو كنت تسبح: خذ يديك إلى الأمام ، صقلها ، وافرديها على حدة ، انحنى في المرفقين والعودة إلى وضع البداية.
- تمارين أساسية على الصدر. الوقوف على التوالي ، والقدمين عرض الكتف بعيدا ، في اليدين - الدمبل ، الأيدي على طول الجسم. زفر ورفع ذراعيك الأمامية أمامك إلى مستوى الصدر ، على الإلهام - أخذ بهدوء موقف البداية. أصلح الجسم ، انقل اليدين فقط.
- ممارسة لتقوية الصدر. الاستلقاء على ظهرك ، عازمة الساقين على الركبتين واليدين مع الدمبل من قبل الرأس. عند الاستنشاق ، ارفعي الأيدي وقلّها معاً على مستوى البطن ، زفر الظهر برفق إلى الأصل.
- الاستلقاء على ظهرك ، ثني ركبتيك واليدين مباشرة إلى الجانبين ، في يديك - الدمبل. يستنشق ، عبور ذراعيك ، والزفير والعودة إلى نقطة الانطلاق. عند العبور ، تأكد من أن يد واحدة واليد الأخرى في الأعلى.
- تمارين للصدر مع الدمبل. الاستلقاء على ظهرك ، والساقين عازمة على الركبتين ، وضعت يد واحدة من الدمبل على طول الجسم ، وضعت اليد الأخرى وراء الرأس. يستنشق وتغيير بسلاسة
يد في الأماكن ، والزفير والعودة إلى المكان (تفعل "المقص" بيديك). - تمرين على الصدر في المنزل. الاستلقاء على ظهرك ، عازمة الساقين على الركبتين واليدين مع الدمبل على طول الجسم. يستنشق ، رفع يديك ببطء وخفضها من قبل الرأس. على الزفير العودة بسلاسة إلى وضع الانطلاق.
- استلقي على ظهرك ، عازمة الساقين على الركبتين واليدين مباشرة أمامك ، بزاوية 90 درجة إلى الجسم. وصف يديك بدائرة كاملة ، أولاً لف يديك خلف رأسك ، ثم ينتقل إلى الجانبين ، ثم قم بالاتصال على مستوى البطن والعودة إلى وضع البداية.
كرر مجموعة التمارين الخاصة بالثدي للنساء في 3 مجموعات من 15-20 تكرارًا ثلاث مرات في الأسبوع ، ولن تكون النتائج طويلة في المستقبل!