يقرر العديد من الناس أن يقرروا فقدان الوزن ، أن الجلد يعلق على الذراعين ، وأنهم ينظرون ، قبيحة ، قبيحة. تحدث مشكلة مماثلة أيضا في النساء مع التقدم في السن. هناك تمارين خاصة تسمح لك بتشديد بشرتك وضخ عضلاتك.
ماذا أفعل إذا كان الجلد معلقة على يدي؟
فمن الضروري أن تبدأ مع الاحماء ، والذي يسخن العضلات ويزيد من كفاءة التدريب. يقول الخبراء أنه إذا بدأت في القيام بتمارين بدون تحضير ، فيمكنك أن تدمر الأنسجة. يمكنك القيام بتناوب الفرش ، ورفع اليدين في الجوانب ، إلخ. أداء التمارين في 3 نهج ، القيام 12-15 مرة.
تمارين كيفية إزالة شنق بشرة اليدين:
- لنبدأ بأبسط التمرين ، لكنه لا يقلل من فعاليته. لتنفيذ ذلك ، فمن الضروري أن تأخذ الدمبل ، لا ينبغي أن يكون وزنه أكثر من ثلاثة كيلوغرامات. خذ الدمبل مع قبضة الظهر ، مشيرا إلى رفع يديك. ابق يديك على الجانبين ، واعطهما بعض الشيء للأمام. المهمة - بعد تثبيت الأيدي في المرفقين ، من الضروري ثنيهم ، وتوجيه الدمبل إلى الصدر.
- في مجموعة تمرينات اليدين ، يُنصح بتضمين هذا التمرين ، الذي يدرس ثلاثية الرؤوس ، وبالتالي يتم شد الجلد المتدلي. IP - التقاط الدمبل ، والتي ينبغي أن يكون لها الكثير من الوزن. ضع الدمبل خلف رأسك وثنيهما في المرفقين بحيث ينظران إلى السقف. المهمة - ثني وإبطال ذراعيك ، والحفاظ على الساعدين عموديا على الأرض. من المهم الحفاظ على يديك قريبة من رأسك والتحرك على طول مسار واحد.
- إذا كنت مهتمًا بكيفية ضخ يديك حتى لا يعلق الجلد ، فمن المستحسن الانتباه إلى عمليات الضغط العكسي ، لأنها تعمل بشكل جيد على الرؤوس. لإجراء التمرين ، تحتاج إلى أخذ كرسي ، والوقوف أمامه مع ظهرك ، والجلوس والراحة على الحافة بيديك. يجب ثني الساقين عند الركبتين ، حيث يجب أن تكون الزاوية أكثر من 90 درجة ، وأن تبقي الأرداف أقرب إلى الكرسي. المهمة - التنفس ، ببطء تغرق حتى يتم تشكيل زاوية الحق في المرفقين. لا تجلس تماما على الأرض. كما كنت الزفير ، ترتفع.
- الصحافة الفرنسية مستلقية على سطح أفقي هي تمرين جيد لليدين ، بحيث لا يتعطل الجلد. IP - الجلوس على مقعد أفقي ، ووضع قدميك على الأرض والتقاط الدمبل. في المنزل ، يمكنك إجراء هذا التمرين على الأرض ، ثني الركبتين. ترفع الأيدي إلى أعلى وتثبت الدمبل فوق رأسك حتى تبدو أشجار النخيل على بعضها البعض. أثناء التمرين ، يجب إصلاح المرفقين والعمل على الثني / التمديد. المهمة - انحني أيديك وإبطالها ، وقم بإصلاحها في أعلى نقطة لبضع دقائق.
- يتم تنفيذ تمرين آخر ، بحيث لا يتعطل الجلد ، على شريط ، وهذا الانسحاب. لتحميل العضلات شبه المنحرفة ، لأخذ العارضة هو قبضة واسعة. تشديد ، ربط شفرات الكتف بحيث تلمس الجزء العلوي من الصدر إلى العارضة. يجب أن يكون هناك انحراف طفيف في الظهر ، ولكن يجب أن يكون مستقيمًا. انظر بشكل مستقيم. في الأعلى ، ابقَ لفترة من الوقت وخفضها. إلى الساقين لا يتعطل ، فمن المستحسن أن ينحني عند الركبتين والصليب.
هناك العديد من النصائح التي يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار حتى لا ينسلخ الجلد أثناء تنحيفه. التخلص من الوزن الزائد بطيء ، لأن فقدان الوزن المفاجئ هو ضغط قوي للجسم ، وهذا يؤدي إلى حقيقة أن عملية إنتاج الكولاجين والإيلاستين تنخفض. يجب أن تحتوي القائمة على الكثير من الفيتامينات ، وإذا لزم الأمر ، يمكنك استخدام المجمع بشكل منفصل. من المهم الحفاظ على توازن الماء وشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء كل يوم. يمكنك أيضًا استخدام إجراءات التجميل المختلفة ، واللف ، إلخ.