من غير المحتمل أن يكون هناك شخص يرفض أن يكون لديه معدة مسطحة. والاحتمالات لتحقيق هذا "الحد من الأحلام" مختلفة ، ولكن الطريقة الأكثر فعالية للحصول على مسطح وضخ المعدة هي تمارين للصحافة على مقاعد البدلاء المنحدر. يكمن سبب النجاح في وضع جسمنا: في المستوى الأفقي ، توتر عضلات الوركين ، وفي المائل - هناك فرصة مثالية لضخ العضلات المستقيمة في الصحافة. إذا كنت مهتمًا بكيفية ضغط الصحافة على المقعد ، اقرأ مجموعة التمارين الأساسية.
- IP: ملقاة على المقعد ، ثني الركبتين وثابتة في الحامل ، يديك خلف الرأس في القفل ، أو مغلقة على الصدر. نقوم برفع بطيء للجسم كله ، بعد رفع - اتجه إلى اليسار واليمين ، والعودة إلى FE.
- IP هو نفسه. نرفع الجزء العلوي من الجسم فقط ، دون المنطقة الصدرية والقطنية. لبضعة ثوانٍ نقوم بتجميد هذا الموقف والعودة إلى IP.
- IP - ملقى على المقعد ، يد تمسك بأقفال الساقين ، ويسحب الركبتين إلى المعدة.
- IP - كما في التمرين 3 ، نرفع الأرجل المستقيمة بمقدار 90 درجة إلى الجذع.
- IP - يجلس على المقعد ، والقدمين تحت مساند مثبت القضيب ، ويدان خلف الرأس في القفل. نخفض الجذع مرة أخرى إلى 20 ⁰ ، في نفس الوقت نقوم بتخريم ظهرنا ، ولمس سوى الخصر على مقاعد البدلاء. هذا التمرين على مقاعد البدلاء هو الأكثر كثافة في استخدام الطاقة ، ويتم الوصول إلى الحد الأقصى من التوتر في الصحافة.