قلق حول كيفية حرق الدهون من قبل عدد كبير جدا من الناس. وخاصة أولئك الذين جربوا شخصيا حمية غذائية قصيرة وتأكدوا من عدم وجود إحساس منهم. لذا ، دعونا ننظر إلى أفضل الطرق لحرق الدهون.
كيف تأكل لحرق الدهون؟
تريد أن تعرف من أين تأتي الدهون من الجسم؟ هذه هي تلك السعرات الحرارية غير المستخدمة التي تحصل عليها من الطعام. يترك البروتين على الهيكل العضلي ، لذا فإن اللحوم قليلة الدهون والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم لا تعطي الدهون. ولكن يجب أن تكون هذه المنتجات محدودة للغاية ولا تأكل بعد الساعة 12.00 في أي ظرف من الظروف:
- الخبز والمعكرونة واللفائف والكعك والزلابية وكل ما يحتوي على الطحين (باستثناء شرائح 1-2 من خبز الحبوب الكاملة يوميا) ؛
- السكر ، وجميع أنواع الحلويات ، والحلويات ، وحتى الفواكه المجففة والفواكه المسكرة (بكميات محدودة جدا يمكن أن تؤكل حتى 12.00) ؛
- جميع الدهون - النقانق والدهون واللحوم الدهنية ومنتجات الألبان والزبدة.
- أي نوع من الوجبات السريعة - الصودا (العديد من السكر في القاع) ، السندويشات ، البرغر ، البطاطس المقلية ، إلخ.
إذا كنت تفكر بجدية في كيفية حرق الدهون على جسمك ، والفخذين ، واليدين ، ومن ثم يجب أن يكون هذا النظام الغذائي البسيط بالتأكيد حميتك المعتادة. تأكد من الحصول على وجبة فطور جيدة ، وترتيب وجبة إفطار ثانية ، وتناول وجبة عشاء جيدة ، وفي النصف الثاني من اليوم تناول القليل من اللحوم والخضروات ومنتجات الألبان الخالية من الدهون.
كيف تحرق الدهون دون فقدان العضلات؟
إذا كنت ترغب في ضخ العضلات وحرق الدهون في نفس الوقت ، من المفيد زيارة صالة الألعاب الرياضية على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع. من أجل أن يكون التأثير كاملاً ، يجب دمج هذا النظام مع النظام الغذائي للبروتين المفيد الموضح أعلاه.
أسرع طريقة لتحقيق النتائج هي إذا كنت تستخدم مشعات الدهون الرياضية. حول ما يمكنك حرق الدهون ، فمن الأفضل استشارة مدرب ، ولكن في الوقت الحالي الخيار الأفضل والأكثر شعبية هو كارنيتيني. يمكنك العثور عليها في أي متجر للتغذية الرياضية.
حرق الدهون مثالية للتدريب الدائري. جوهر ذلك هو أنك تنخرط باستمرار في كل جهاز محاكاة وبسرعة مع متوسط حمل من 1 دقيقة ، وبين بقية الراحة لا تزيد عن 20-30 ثانية. بادئ ذي بدء ، من الضروري تمرير دائرة واحدة كاملة فقط ، في حين أنه سيكون من الممكن تمرير 2 ، وحتى ثلاث دوائر.
الشيء الرئيسي في هذه الحالة هو الانتظام والاتساق. فمن الضروري تناول الطعام بشكل صحيح في جميع الأوقات ، وتحتاج إلى القيام بذلك طوال الوقت. هذا النهج سوف يسمح لك لضخ العضلات ، وإزالة رواسب الدهون.