Stepper هو جهاز محاكاة خاص ، يمكنك من خلاله محاكاة المشي على السلالم. ليس سرا أن مثل هذه الصدمات مفيدة جدا لعضلات الساقين والأرداف ، وإذا مارست الرياضة بوتيرة سريعة ، عندها يمكنك ضبط وزنك بشكل جيد. مريحة بشكل خاص هي تلك النماذج التي لها مقابض خاصة تسمح لك بتدريب يديك في نفس الوقت مثل ساقيك.
هل يساعدك السائر على إنقاص الوزن؟
مثل أي عبء مادي ، فصول على stepper لانقاص الوزن فعالة جدا. والحقيقة هي أن صعود الدرج هو حمل القلب ، أي الحمل الذي يسبب نظام القلب والأوعية الدموية لتكون نشطة بشكل خاص. ونتيجة لذلك ، تتحسن تغذية جميع خلايا الجسم ، وتسارع عملية الأيض ، وزيادة استهلاك السعرات الحرارية ، ونتيجة لذلك ، تصبح عملية تقسيم الرواسب الدهنية أكثر نشاطًا.
هل السائر فعال لفقدان الوزن؟
يجب أن يكون مفهوما أنه يمكنك إنقاص وزنك بمساعدة السائر ، بشرط أن تكون مشغولا لمدة 15-20 دقيقة ، ولكن كل يوم ، أو 3-5 مرات في الأسبوع ، ولكن لمدة 30-40 دقيقة في كل مرة. إذا كنت منخرطًا من وقت لآخر ، أسبوعًا واحدًا مرتين ، وآخر ، فلا يمكنك توقع النتائج. التدريب المستمر فقط يجلب نتائج جيدة. القيام متكررة ، سوف تبدأ في فقدان الوزن بعد 1-3 أسابيع.
لتعزيز تأثير السائر ، من الضروري الحد من الطعام الذي يعطي طاقة "سريعة" والتركيز على البروتينات اللازمة لتطوير واستعادة العضلات. وتشمل البروتينات جميع أنواع اللحوم والمكسرات ومنتجات الألبان وبروتين البيض وجميع البقوليات. يجب أن تؤكل هذه الأطعمة قدر الإمكان. ولكن من الكربوهيدرات البسيطة تجدر الإشارة إلى:
- السكر والحلويات والحلويات والشوكولاته.
- منتجات الدقيق ، المعجنات ، الزلابية ، المعكرونة.
- الوجبات السريعة والصودا.
تصحيح نظامك الغذائي بهذه الطريقة ، سوف تفقد الوزن بسرعة كبيرة - 1-1.5 كجم في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، يضمن نظام فقدان الوزن هذا عدم عودة الوزن ، لأنه يترك بطريقة عضوية وتدريجية.
كيف تفقد الوزن على السائر؟
يمكن إجراء التمارين لفقدان الوزن على السائر في الصالة الرياضية وفي المنزل ، إذا قمت بشراء جهاز محاكاة لنفسك. إذا كنت تعرف أنك غير متسق للغاية ويمكن أن تخرج من التدريبات الخاصة بك ، فمن المنطقي أن تبدأ بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية على اشتراك ، وبعد ذلك فقط تشتري جهاز محاكاة للمنزل - إذا قررت ، بالطبع ، أن هذا يناسبك حقًا.
لتدريبك في أي حال ، ستحتاج إلى أحذية رياضية وأنيقة مع امتصاص الصدمات. ارتداء المعدات في كل مرة قبل البدء في ممارسة! حتى لو كنت في المنزل ، يجب أن يكون هذا بمثابة نشاط بدوام كامل في نادي اللياقة البدنية - باستخدام ملابس خاصة ، والاستحمام في النهاية ، إلخ.
التخسيس مهم
يختلف السائر لفقدان الوزن بشكل إيجابي عن الآخرين في أن العديد من إصداراته (باستثناء ، ربما ، السائر الصغير) تسمح لك باستخدام جميع عضلات الجسم في آن واحد ، مما يضمن حتى إطلاق الدهون ونغمة موحدة لجميع الأنسجة. يتم توزيع الحمل الرئيسي على الساقين ، ولكن بسبب جهاز المحاكي لا توجد فرصة لإصابة الركبتين أو الكاحلين ، على سبيل المثال ، عند الجري.