التجفيف هو الاتجاه الذي يحفز حرق الدهون ، وذلك بسبب فشل تناول الكربوهيدرات. نتيجة لذلك ، يحدث حرق الدهون ، ولكن كتلة العضلات تبقى دون تغيير. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي ، من المهم إجراء تمارين للتجفيف. يمكن عقد فصول في القاعة ، وكذلك في المنزل. من المهم أن تأخذ في الاعتبار أن التعرض لفترات طويلة للتجفيف يمكن أن يؤدي إلى تطوير المشاكل الصحية.
تجفيف الجسم للفتيات - تمارين للمنزل
الحل الجيد هو التدريب الدائري ، عندما يتم اختيار 5-6 تمارين ، والتي يتم تنفيذها واحدة تلو الأخرى مع استراحة بسيطة. لكل تمرين يستغرق دقيقة واحدة ، في حين أنه من المهم القيام بأكبر عدد ممكن من الممثلين.
تمارين فعالة لتجفيف الجسم في المنزل:
- "الجسر" . ضع على الأرض ، وجمع شفرات الكتف ، والتي سوف تبقي رقبتك على الوزن. يجب ثني الساقين عند الركبتين بحيث تكون الزاوية حوالي 100 درجة. يجب أن ترتكز القدمين تمامًا على الأرض ، ويجب أن تكون المسافة بينهما أكبر قليلاً من الأكتاف. تشديد الأرداف ، وكما لو تحولها ، ورفع الحوض صعودا إلى أقصى الحدود. من المهم الحفاظ على ركبتيك في الوضع المغلق. في الأعلى ، ابق ، ثم انزل ، ولكن لا تلمس الأرض. يمكنك أن تأخذ وزنا إضافيا.
- اقتحام الدمبل . لهذا التمرين لتجفيف الجسم للفتيات تحتاج الدمبل ، فضلا عن سطح مستو ، على سبيل المثال ، مقعد. استرح على مقعدك مع ركبتك وذراع واحد ، وفي الآخر يحمل الدمبل. يجب أن تبقى الظهر حتى وانحنى قليلا في أسفل الظهر. إلى مركز الثقل الذي يمر عبر الأرداف ، تحتاج إلى ساق تقع على الأرض ، إلى جانب الجانب قليلاً وتنشر الجورب على نفسك. إصلاح الكتف ورفع الدمبل إلى الصدر ، عن طريق ثني الذراع في المرفق. في أقصى الجهد ، تصمد ، ومن ثم ، ضع يدك إلى أسفل.
- اللف . اجلس على ظهرك وضع يديك تحت الأرداف. ارفع ساقيك بحيث تشكل زاوية قائمة مع الأرضية. من المهم أن يتم الضغط على الظهر والخصر على الأرض. عند تمزيق الحوض عن الأرض ، قم بإمالة ساقيك للأمام ، وقم بإجراء التقلبات.
- هجمات كروس . هذا التمرين الفعال لتجفيف الجسم يعطي عبء جيد على الأرداف والفخذين. الوقوف على التوالي ، وتحول قدميك قليلا. في نفس الاتجاه يجب أن ننظر والركبتين. مع قدم واحدة ، خذ خطوة إلى الوراء قطريًا من الساق الداعمة. القرفصاء أمام الورك من الساق الأمامية لا تصل إلى التوازي مع الأرض. بعد تحديد الموقف ، عد إلى PI.