الخصر النحيف والمعدة المسطحة هو حلم أي فتاة. ممثلي الجنس العادل على استعداد للحد من أنفسهم في التغذية ، كل صباح للقيام بتمارين المعدة ، وزيارة الساونا ، إذا كان فقط للتخلص من الودائع الزائدة. واحدة من أكثر الأجزاء إشكالية ، حيث تلتصق الدهون بسهولة وبسرعة وتفسد الصورة بأكملها ، هي الجوانب ، وبالتالي فإن مسألة كيفية ضخ العضلات الجانبية من الصحافة لا تفقد أهميتها.
التخلص من الجوانب لن يكون تحديًا كبيرًا ، والأهم من ذلك ، إجراء التمارين بانتظام وبشكل منتظم على الخصر ، وبطبيعة الحال ، مراقبة التغذية التي يعتمد عليها 50٪ من النجاح .
بالنسبة لمعظم الفتيات ، يظل السؤال المطروح هو كيفية الضغط على الصحافة الجانبية ، والتي سنقدم لك اليوم إجابة عليها. بالمناسبة ، إذا لم يكن لديك الفرصة لحضور نادي اللياقة البدنية ، يمكنك القيام بذلك في المنزل.
كيف تضغط بسرعة على الجانب الصحافة في المنزل؟
- يميل إلى الجانب . الوقوف على التوالي ، وخفض الكتفين إلى أسفل ، أعلى ، ووضع قدميك على عرض كتفيك. خذ في كل يد الدمبل أو زجاجة من الماء. غرق ببطء إلى اليمين عند أدنى مستوى ممكن ، واحتفظ به لمدة 3-5 ثوان ، ثم عد إلى وضع البداية. كرر 20-25 مرة في كل اتجاه. أثناء التمرين ، تأكد من أن الحوض يظل ثابتًا ، ولا تميل إليه مرة أخرى ، ولا يميل الجذع للأمام.
- ارتفاعات جانبية . الاستلقاء على الجانب الأيمن ، وضع يدك اليمنى عمودي على جسمك. في الوقت نفسه ، رفع ببطء الساقين المستقيمة والجزء العلوي من الجسم ، والبقاء في هذا المنصب لمدة 3-5 ثوان ، والعودة إلى نقطة الانطلاق. كرر 20-25 مرة في كل اتجاه. أثناء التمرين ، تأكد من أن الجذع يبقى مستقيماً ، لا تميل الحوض إلى الخلف.
- "البندول" . وضع على الأرض ، وانتشرت اليدين بعيدا ، عازمة على زوايا قائمة ، وترفع إلى الأعلى عموديا على الأرض. أخفض ساقيك ببطء إلى اليمين بحيث تظل الشفرات مضغوطة على الأرض ، وتمسك لمدة 3-5 ثوانٍ وتعود إلى وضع البداية. كرر على كل جانب لمدة 20-25 مرة. إذا كان التمرين يبدو بسيطا بالنسبة لك ، فيمكنك تصويب ساقيك في حضنك ، مما يجعل مهمتك أكثر تعقيدًا.
- "بلانك" . هذا هو تمرين شامل تشارك فيه جميع مجموعات العضلات تقريبًا ، وتكون منطقة الخصر متطورة بشكل خاص. اسقطوا الساعدين ، وضع قدميك على أصابع القدم ، وتأكد من أن الجسم مواز للأرضية بشكل واضح. البقاء في هذا المنصب لمدة 3-5 دقائق. أثناء التمرين ، تأكد من عدم ربطك في أسفل الظهر.
