Leggy "نحيلة" - مستوى الجمال في عصرنا. ليس من المستغرب ، أن العديد من الفتيات يصارعن من أجل التوفيق بين الصور الصحفية ، ولهذا السبب يبحثن عن طرق لجعل رجليهن نحيفة ورقيقة. ومع ذلك ، في كل هذا ، ليس كل شيء بسيطًا كما يبدو للوهلة الأولى.
كيفية جعل الساقين رقيقة؟
أولا ، الانتباه إلى نوع جسمك. إذا كان لديك عظمًا طبيعيًا بشكل طبيعي ، فلن تتمكن من تحقيق ساق نحيل. ومع ذلك ، يمكنك دائما تحسين حالة ساقيك ، وتطبيع الوزن وأداء التمارين. في حال كانت الطبيعة داعمة ، وفوقت قليلاً ، سيكون من السهل النضال من أجل الجمال. الشيء الرئيسي الذي يستحق القبول هو أن أي تمارين لن تغير دستورك الطبيعي.
كيفية جعل الساقين رقيقة في المنزل؟
اليوم ، يتفق الخبراء بثقة على الرأي القائل بأنه من المستحيل أن تؤثر محليًا على ترسبات الدهون. لا يمكنك أن تقرر ما إذا كنت ستتعافى في صدرك أو في الوركين ، ولا يمكنك اختيار المكان الذي يبدأ منه فقدان الوزن. هذا يحدد نوع الرقم الخاص بك و الاستعداد المتأصل. وبالتالي ، في أي جزء من الجسم لا تريد أن تفقد الوزن ، فإن الطريقة ستكون هي نفسها - التغذية المناسبة وممارسة الرياضة.
مع ممارسة الرياضة بمفردك ، لا يمكنك تحقيق ساقي نحيلة ، لأن انخفاض الدهون في الجسم يبدأ دائما مع حقيقة أن تبدأ بتناول سعرات حرارية أقل في اليوم من المعتاد.
بناء نظام غذائي لفقدان الوزن أمر بسيط للغاية:
- تأكد من تناول وجبة الإفطار - يجب أن تكون هذه الوجبة واحدة من الأكثر كثافة. وينبغي أن تشمل البروتينات والدهون ، والكربوهيدرات المعقدة ، وبالتالي فإن أفضل خيار - جزء صغير من عصيدة والبيض وسلطة الخضار مع ملعقة من الزيت.
- قبل العشاء ، من المستحسن ترتيب وجبة خفيفة - على سبيل المثال ، كوب من الزبادي والتفاح.
- يجب أن يكون الغداء ممتلئًا ، وكذلك وجبة الإفطار. أدخلي فيه قطعة من اللحم أو السمك ، مقبلات من الحبوب وسلطة من الخضار.
- للحصول على وجبة خفيفة ، من الأفضل شرب كوب من الشاي غير المحلى مع شريحة من الجبن.
- كوجبة عشاء ، اختر اللحوم والخضار الخالية من الدهون - على سبيل المثال ، الحساء أو السلطة.
أكل ذلك ، سوف تبدأ في فقدان الوزن من الأسبوع الأول. أهم شيء هو التمسك بهذا الطعام باستمرار ، وعدم السماح لنفسك بالاسترخاء والحصول على كعكة. لبضعة أسابيع سوف تعتاد على هذا الجدول وسوف تكون قادرة على التحكم في الوزن بسهولة. يمكنك أن تأكل طالما تريد ، حتى تحصل على النتيجة الصحيحة ، لأن هذا النظام الغذائي يلبي مبادئ التغذية السليمة.
كيفية جعل الساقين رقيقة في الأسبوع؟
يتم إعادة بناء الجسم ببطء شديد بطريقة جديدة ، وخلال أسبوع واحد حتى التغذية الأكثر ملاءمة والتدريب المنتظم ، من غير المحتمل أن تحقق نتائج مهمة. انظر إلى الأمور بشكل واقعي: للحصول على جسم جميل حقًا ، تحتاج إلى أسابيع وشهور ، وليس إلى أيام.
تناول الطعام وفقًا للنظام المقترح وممارسة التمارين بانتظام ، يمكنك تقليل الوزن بمقدار 3-5 كجم شهريًا ، وخفض حجم الجسم بمقدار 5-10 سم خلال الفترة نفسها.
كيفية جعل الساقين رقيقة - تمارين للنحافة
في السؤال عن مدى سرعة جعل الساقين رقيقة ، يتأثر المركز الأول من النظام الغذائي ، ولكن
- ترتيب منتظم للركض - ابدأ بـ 10 دقائق في اليوم وانتهى الوقت حتى 30 دقيقة ؛
- تنفيذ هجمات كلاسيكية في 3 مجموعات من 15 مرة لكل قدم ؛
- لتحسين شكل الساق ، قم برفع الدمبل ورفع أصابع قدميك بسرعة مكثفة لمدة دقيقة.
- يقف على أربع ، استعدي ساق واحدة مستقيمة وأداءها يتأرجح لمدة دقيقة ، ثم غير الساقين. ثم القيام بنهج آخر ، ولكن ليس مع الساق المستقيمة ، ولكن عازمة على الركبة بزاوية 90 درجة.
الجمال يتطلب التضحية ، وإذا قررت حقا أن تأخذ على نفسك ، من المهم أن ننظر إلى الأمور بوعي. أداء مجموعة من التمارين كل يوم بالتزامن مع التغذية السليمة ، وسوف تحقق بسرعة المطلوب.