إن الجمع بين العمل والمتعة هو دائماً اختيار أفضل خيار. السباحة في حوض السباحة لفقدان الوزن هي تلك الفرصة الفريدة للجمع بين التسلية المثيرة وفقدان الوزن الزائد.
هل يساعد البركة على إنقاص الوزن؟
للإجابة على السؤال عما إذا كان يمكنك إنقاص وزنه في حوض السباحة ، يجدر تحليل الظروف التي يسقط فيها جسم الإنسان:
- الماء في المجمع بارد. سيقضي جسمك جميع السعرات الحرارية من أجل الحفاظ على الدفء ، مما يعني أنه حتى لو بقيت في هذه المياه ، ستتمكن من إنقاص وزنك باستخدام البركة.
- السباحة هي رياضة كثيفة الاستخدام للطاقة تحتوي على العديد من مجموعات العضلات في وقت واحد ، الأمر الذي يجعل الحمولة معقدة ، مما يثبت أن البركة تساعد على إنقاص الوزن.
- تهدف الأنشطة في حمام السباحة لفقدان الوزن ، مثل التمارين الرياضية المائية ، إلى زيادة حرق السعرات الحرارية وإضفاء الحيوية على عضلاتك.
وهكذا ، فإن فقدان الوزن بمساعدة حوض السباحة ليس أسطورة ، بل حقيقة. بالطبع ، هنا أيضا ، هناك بعض الخفايا التي يمكن أن تؤثر على النتيجة.
كيف تفقد الوزن في البركة؟
بعد أن قدمنا إجابة إيجابية على السؤال عما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن من البركة ، سنقوم بتحليل كيفية القيام بذلك.
وكما لوحظ أعلاه ، فإن التجمع نفسه له تأثير مفيد على الشكل ، ومع ذلك ، إذا قمت بإجراء مكثف أثناء وجوده ، يمكن تعزيز التأثير. على سبيل المثال ، يمكنك ممارسة كرة الماء ، التمارين الرياضية المائية ، فقط العب مع أصدقائك في الكرة أو السباحة بسرعة. كل هذا سيساهم في استهلاك أكثر من السعرات الحرارية.
يمكنك إنقاص وزنك في حمام السباحة ، حتى لو أتيت إلى هناك مع الأطفال: الألعاب النشطة والرش في الماء مع الغوص الدوري تحت الماء سيكون له تأثير مفيد على شخصيتك.
تمارين في بركة لفقدان الوزن
التدريبات لفقدان الوزن في حوض السباحة بسيطة للغاية. كثير منهم لا يحتاجون إلى معدات إضافية (ولكن إذا ذهبت إلى مجموعة خاصة ، فستحصل على الأرجح على دمبلات وزعانف خاصة وإكسسوارات اختيارية أخرى). إذا قررت أن تمارس الرياضة بشكل مستقل ، فحاول أن تدخل الماء على الصدر وأن تقوم بعملية معقدة بسيطة:
- الاحماء : الجري في المكان. في البركة ، لن تعمل الجري في المكان بنفس السهولة كما في الأرض ، ولكن هذا هو جمال هذا النشاط. أولا ، في غضون دقيقة ، مع تشغيل تداخل ، لمس تقريبا في أعقاب الأرداف. ثم دقيقة أخرى - رفع ركبتيه أمامه بشدة. أثناء الأداء ، اعمل بجد مع يديك كما لو كنت تعمل بشكل طبيعي - ولا تخف من خلق البقع.
- اللف . أما الساقان فتبقيان منفصلتين عن بعضهما البعض ، بينما توضع الذراعين على الماء مع أحد الأضلاع. أداء التواء سريع ومكثف في الخصر في اتجاه واحد أو آخر ، وخلق البقع. يعطي الماء مقاومة إضافية ويزيد من الحمل.
- تمرين الايروبيك . في غضون 3-5 دقائق ، قم بالقفز مع رفع اليدين عموديا. بالتأكيد أنت متلهف - وهذا ممتاز!
- الربط . يخطو تحت الماء ، عازمة اليدين في المرفقين ، وتدور أمام الصدر ثم من نفسك ، ثم لنفسك لمدة 1 دقيقة.
إذا لزم الأمر ، يمكن تكرار المجمع 2-3 مرات. فهو يتيح لك العمل وعضلات الساقين والذراعين والخصر ، والأهم من ذلك - يمنح الحمل الهوائي الذي يساعد على إنقاص الوزن.
ما مدى سرعة فقدان الوزن في حوض السباحة؟
إذا ذهبت إلى حمام السباحة لفقدان الوزن ، فإن الشرط الرئيسي لتحقيق نتائج سريعة هو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يجب أن تأتي 2-3 مرات في الأسبوع على الأقل إذا كنت تريد أن ترى النتائج في 4-6 أسابيع.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تسريع النتيجة ، إذا كنت لا تخبط فقط ، وأداء التمارين في تجمع لفقدان الوزن. الطريقة الوحيدة لتعيين السرعة المثلى والحصول على حمولة عالية الجودة وآمنة هي حضور دروس التمارين الرياضية المائية ، حيث يساعدك مدرب ذو خبرة على العمل بشكل صحيح خارج العضلات.
هذا النهج ، الذي يشمل التدريب مع مدرب وتدريب منتظم ، سوف يعطي أسرع تأثير لفقدان الوزن.