Gillian Michaels هو مدرب أمريكي شهير في مجال اللياقة البدنية لبرنامج Biggest Loser ، بالإضافة إلى مدرب فيديو منزلي لكل من يرغب في إنقاص الوزن وبناء عملية التمثيل الغذائي من خلال التدريب الفعال. ومثل هذه الرغبة في جميع أنحاء العالم عشرة سنتات! اليوم سوف نتحدث عن برنامج فقدان الوزن مع جيليان مايكلز - النظام الغذائي والتدريب.
امدادات الطاقة
لدى جيليان أنظمة غذائية منفصلة للأشخاص الذين يعانون من التمثيل الغذائي المتسارع والبطيء. هذا الأخير ، وفقا لجيليان ، هم ضحايا لموقفهم الهم تجاه الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية. يمكن أن تساهم الحميات المنخفضة السعرات الحرارية في فقدان 500 سعرة حرارية في اليوم ، لكن الجسم يبدأ في العمل في وضع الجوع ، وعندما تأكل في الوضع العادي ، سيبدأ في جعل الاحتياطات على معدتك وجوانبك كجوع. كل ما تقوم به جيليان مايكلز يهدف إلى تطبيع الأيض - وهذا ينطبق على كل من التدريب والتغذية.
أيضا في برنامج التغذية لجيليان مايكلز يجب أن تكون المنتجات التالية 5:
- الفاصوليا الحمراء - يسرع الأيض ، يخفض الكولسترول السيئ والسكر ، satiates ، يحارب ضد الالتهابات المعوية ، والسرطان ، البكتيريا المسببة للأمراض.
- الثوم - يخفض مستوى الكولسترول السيئ ويزيد من مستوى البروتينات الدهنية ("الكولسترول الجيد") ، ويحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد الكبد على إزالة السموم.
- التوت - خفض مستوى السكر ، وتحسين النشاط الأنزيمي ، ومنع امتصاص الدهون ، وبالتالي ، يتم إيداعها في كمية أقل.
- البروكلي والخضروات الصليبية - خلق شعور من الشبع ، في حين أن السعرات الحرارية منخفضة للغاية ، لأنها تتكون من الألياف والمياه ؛
- الحبوب الكاملة - خلق شعور من الشبع والتحكم في مستوى الانسولين.
تمارين
بالإضافة إلى جميع المجمعات الأخرى ، سيكون أكثرها أهمية هو البرنامج الجديد جيليان مايكلز "محرك الدهون ، تسريع عملية الأيض". يولي جيليان ، مثله مثل أي برنامج آخر ، اهتمامًا كبيرًا بالدوافع . بغض النظر عن عدد هذه البرامج التي يتم إنشاؤها في العالم ، فغالبًا ما لا تخبرك أي منها بالبرودة التي ستبدو عليها بعد دورة شهر.
يتكون البرنامج من ستة مجمعات ، يجب تكرار كل تمرين مرتين. تجمع جيليان بين عناصر التمارين الرياضية والكيك بوكسينج ، لكن ما حدث - انظر لنفسك ، بل جربها بنفسك!
كل شخص حاول أن يشرع بذكاء في البرنامج "محرك الدهون ، تسريع عملية الأيض" سوف يخبرك بشيء واحد - قلب يقفز من صدرك. للأسف ، مدربك هو جيليان مايكلز لا يرحم ، كما تقول: "لقد فعلت ذلك ، يمكنك القيام بذلك."
برامج أخرى جيليان مايكلز
إذا لم تتمكن من متابعة إيقاع هذا البرنامج على الفور لتسريع عملية الأيض مع جيليان مايكل ، فابدأ بمجموعات أبسط. بالنسبة للمبتدئين ، فإن أكثرها ملاءمة هو "الرقم الرفيع لمدة 30 يومًا"
حسنا ، وإذا كنت لا تريد التراجع عن برنامج "حرق الدهون ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي" (وهو أمر يستحق الثناء) ، لا تستكمل على الفور كل 50 دقيقة من المجمع. ابدأ بـ 20 دقيقة كل يوم ، فأنت بالتأكيد لن تتخلى عن ذلك بسبب الأحمال الزائدة.
بالنسبة لأتباعه ، يعد جيليان بتسريع عملية الأيض لمدة 48 ساعة بعد التدريب. إذا كان بإمكانك بالفعل تنفيذ المجمع بأكمله ، فحينئذٍ ستفقد 1.5 كيلوجرام! بالإضافة إلى ذلك ، يبرز جيليان انتباهك واتباع نظام غذائي صحي وفي كل مجمع من المؤكد أن نذكرك بذلك. الشيء الرئيسي ، وفقا لجيليان مايكلز ، يجب ألا يكون المحتوى من السعرات الحرارية أقل من 1200-1400 سعر حراري للنساء ، ويجب ألا يقل التدريب عن نصف ساعة. ثم كل شيء سيكون على ما يرام بالنسبة لك!