ليس سرا أن الركض يساعد على إنقاص الوزن. هذا هو أحد الأسباب التي تجعله شائعًا في العديد من البلدان حيث يوجد كفاح نشط ضد البدانة - على سبيل المثال ، في الولايات المتحدة. هناك في الصباح في المنتزهات يمكنك مقابلة الكثير من الناس الذين يمارسون الركض - شخص ما لفقدان الوزن ، شخص ما للحفاظ على الجسد في لهجة ، وشخص ما فقط من أجل المتعة.
فعالية تشغيل لفقدان الوزن
تم حل مسألة ما إذا كان الجري يساعد على إنقاص الوزن منذ فترة طويلة. والحقيقة هي أن الجري يؤثر بشكل كبير على الجسم ويسمح لك بتحقيق العديد من التأثيرات في وقت واحد.
الجري أو المشي لفقدان الوزن هو فعال بشكل لا يصدق ، إلا إذا كان ذلك لأنهم يفرضون فعليًا جميع مجموعات العضلات تقريبًا للانخراط. وبفضل هذا ، يبدأ الكائن الحي بأكمله بالعمل بشكل أسرع: يبدأ القلب بضخ الدم بثلاثة إلى أربعة أضعاف بشكل مكثف ، ويتم تسريع عملية الأيض ، وتتلقى كل خلية المزيد من الأكسجين. جنبا إلى جنب مع السموم والسموم يخرج ، مع مرور الوقت ، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، واستقرت عمل الكبد وحتى الجهاز الهضمي. وهكذا ، لا يمكنك فقط إنقاص الوزن من الجري ، بل أيضًا تحسين الجسم كله ، تفريق الأيض والشعور بخفة ونقاء جسمه المتجدد غير المعقد.
ويساعد على فقدان الوزن من حقيقة أن كل هذا العمل المكثف جدا من الجسم يتطلب طاقة إضافية ، والتي يأخذها من رواسب الدهون المتراكمة في المناطق مشكلة - المعدة والظهر والوركين واليدين والأرداف. مع الطبقات العادية بمعدل ملحوظ جدا ، تختفي طبقة الدهون التي تغطي الجسم - وهذا هو فقدان الوزن "الجودة".
هناك العديد من الأشخاص الذين يفهمون تمامًا أنه يمكنك إنقاص وزنك بمساعدة الجري ، ولكن اعتبروه معقدًا للغاية ويفضلون الجلوس على العديد من الوجبات الغذائية الجديدة. ومع ذلك ، فإن كل من سبق له السير في هذا الطريق سيؤكد للأسف أنه بعد أي نظام غذائي ، وخاصة على المدى القصير ، سيعود الوزن في بعض الأحيان وأحيانًا حتى بكميات كبيرة. والفرق الرئيسي بين تأثير الركض وتأثير النظم الغذائية هو أن فقدان الوزن أكثر استدامة ، لأنه لا يحدث بسبب تطهير الأمعاء والمعدة الفارغة وسحب السوائل الزائدة ، ولكن بسبب تقسيم الرواسب الدهنية. أنت لا تحتاج حتى إلى نظام غذائي خاص ، ومع ذلك ، فمن الإنصاف القول أنه إذا كنت تأكل بشكل صحيح وعدم الإفراط في تناول الطعام ، فإن الوزن يزول بشكل أسرع.
هل يساعدك الركض على فقدان الوزن؟
الجري على مضمار أو ملعب لفقدان الوزن لا يسمح فقط بفقدان الوزن بشكل فعال في الساقين وإعطاء الأرداف والوركين شكلاً أكثر جاذبية ، ولكنه أيضًا يزيل المنطقة الأكثر إشكالية بالنسبة للنساء - رواسب الدهون في المعدة. لن يساعدك أي تمرين على الصحافة في الوصول إلى بطن مسطح وجميل إذا لم تعطِ حمولة الجسم الهوائية ، التي تعمل.
ونتيجة لذلك ، بعد مرور شهر من الركض المنتظم ، سترى مدى تعقيد جسمك وتناغمه!
كيف تفقد الوزن عن طريق الجري؟
الشيء الأكثر أهمية في مثل هذه الأحمال هو انتظام. ثبت أنه إذا ركضت بوتيرة مريحة كل يوم في الصباح (ومع ذلك ، فإن الجري لفقدان الوزن في المساء فعال أيضًا) ، عندها ستفقد وزنك بشكل أسرع مما لو كنت تتدرب بشكل مكثف 4-5 مرات في الأسبوع.
أول 20 دقيقة يستخدم الجسم الطاقة التي تحصل عليها مع الطعام وفقط بعد احتياطيات الدهون. لذلك ، تحتاج إلى بدء التشغيل من 20 دقيقة وكل يوم أو كل يوم ، وزيادة القاعدة لمدة 1-3 دقائق ، حتى تصل إلى 40-50 دقيقة. هذا هو الوقت الأمثل للركض. من المهم شراء أحذية رياضية خاصة وتفضيل العمل على تربة طبيعية أو طلاء خاص - وهذا يساعد على تقليل الحمل على المفاصل. بعد الشهر الأول من التدريب ، ستلاحظ النتيجة!