إن الراحة الجسدية الجميلة هي هدف العديد من الأشخاص الذين يشاركون بشكل مكثف في الرياضة. إن عمل عضلات الصحافة هو أحد مكونات التدريب الهامة ، ومن أجل تحقيق نتائج جيدة ، تحتاج إلى معرفة سرعة ضخ المكعبات على بطن الفتاة. قليل من الناس يعرفون أن الراحة المرغوبة على الجذع تكون مرئية عندما لا تتجاوز طبقة الدهون 1 سم ، لذلك للحصول على النتيجة ، تحتاج إلى التخلص من الدهون ، ثم عمل العضلات. أما بالنسبة للتشريح ، فهي العضلات المستقيمة المدربة المسؤولة عن المكعبات.
كيف يمكنني ضخ مكعبات على بطني لفتاة؟
هناك العديد من القواعد الأساسية التي يجب وضعها في الاعتبار من أجل بناء التدريب بشكل صحيح وتحقيق الهدف المنشود:
- التمرين ضروري على معدة فارغة ، أي بعد آخر وجبة يجب أن تمر ما لا يقل عن ساعتين. إذا لم تؤخذ هذه القاعدة في الاعتبار ، فلا يمكن تجنب الغثيان ومشاعر الثقل.
- لضخ العضلات والتخلص من الدهون الزائدة ، تحتاج إلى الممارسة بانتظام. معظم المدربين متشابهين في الرأي أنه من الأفضل التدريب كل يوم ، مما يمنح العضلات الوقت الكافي للراحة.
- من المهم إجراء كل تمرين من 3 إلى 4 طرق ، مع القيام بـ 15-20 تكرار لكل منهما. لاحظ أنه يجب زيادة الحمل تدريجيًا ، وهو أمر مهم للتقدم.
الحديث عن كيفية ضخ مكعبات على بطنك لمدة أسبوع ، لا يمكنك تجاهل مثل هذا المكون المهم من النتيجة ، والتغذية. فمن الضروري التقليل من كمية الدهون الواردة في الجسم والتخلي عن الحلويات والخبز. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من شرب الماء.
كيف بسرعة لضخ مكعبات على معدتك؟
سنوقف انتباهنا في العديد من التمارين الفعالة المناسبة لكل من الطبقات في المنزل وفي القاعة:
- وضع على الأرض ، ورفع الساقين بحيث تشكل زاوية قائمة مع الأرض. امسك يديك خلف رأسك. الزفير سحب يديك إلى قدميك ، ورفع الجزء العلوي من الجسم.
- مستلقية على الأرض ، ارفعي قليلا من الساق والجسم ، وتحول التركيز إلى الأرداف. من المهم أن تجد وضعا مستقرا. تمتد الأيدي أمامك. في وقت واحد رفع الجسم وسحب الساقين ، عازمة على الركبتين. بعد ذلك ، تنزل ، لكن لا ترتاح تمامًا على الأرض.
- بدون تغيير وضع البداية ، ارفع ساقيك إلى موازٍ مع الأرضية وثنيهما في حضنك. ضع يديك على طول الجسم ، والذي سيكون تركيزًا إضافيًا. ارفع ساقيك إلى أعلى مع حوضك ، مع أداء التواء. بعد ذلك ، اذهب وانزل التكرار التالي.