اليوم ، والتغذية الرياضية شائعة جدا في لاعبي كمال الاجسام وفقط الفتيات اللاتي يعشق الرياضة. أنها تكتسب عن طيب خاطر جميع أنواع حرق الدهون والبروتينات للتخلص من رواسب الدهون وبناء كتلة العضلات بشكل فعال. ومع ذلك ، فمن المنطقي في بعض الأحيان إضافة الأحماض الأمينية إلى حمية الرياضي الخاص بك ، على سبيل المثال ، بيتا ألانين.
التغذية الرياضية: بيتا ألانين
بيتا ألانين ، الذي يكتب أيضا بيتا ألانين أو ألانين ، هو حمض أميني طبيعي هو جزء من البروتينات الطبيعية ، وهو أيضا جزء مكون من فيتامين ب 5. في الرياضة ، يتم استخدامه لزيادة القدرة على التحمل.
إذا اعتبرنا العملية أكثر عمقًا ، فخذي هذا الدواء من أجل زيادة تركيز الكارنوزين في العضلات بشكل ملحوظ. كارنوزين هو نوع من عازلة الأنسجة العضلية ، حتى في أكثر التمرينات كثافة ، لا يسمح للبيئة أن تصبح حمضية ، لذلك لا يوجد استنزاف للعضلات. كما توصل البحث إلى أن تناول بيتا ألانين يزيد من قدرة العضلات على الانقباض ، مما يسمح للرياضي بأداء المزيد من الإجراءات.
عن طريق أخذ بيتا ألانين ، يمكنك إجراء ما يقرب من 10 ٪ من التكرار والنهج ، حيث يتم إزالة عتبة التعب بشكل ملحوظ. هذا يسمح لك بالوصول إلى الحد الأقصى في كل تمرين والحصول على النتائج المقابلة. بالإضافة إلى ذلك ، عند أخذ مثل هذا الحمض الأميني ، والألم في العضلات بعد القضاء على التدريب ، والجسم هو أكثر عرضة للتعافي من الإصابات.
تسمح تركيبة بيتا ألانين بأن يكون هذا الحمض الأميني حامي ممتاز للأنسجة ومخزن قوي ، مما يجعل من الممكن استخدام المادة بأحمال لا هوائية قوية. شعبية خاصة هو بيتا ألانين بين لاعبي كمال الاجسام - بعد كل شيء ، فإن المادة التي تسمح لزيادة كثافة التدريب ، ويسهم في نمو أسرع للعضلات.
ومع ذلك ، فإن البيتا ألانين ليس مناسبًا للجميع: إذا أعطيت الجسم أحمالًا هوائية (على سبيل المثال ، الجري ، التمارين الرياضية ، إلخ) ، فإن هذه المادة ليست ذات قيمة بالنسبة لك ، نظرًا لأن عملها موجه خصيصًا للعضلات.
بيتا ألانين: آثار جانبية
ويعتقد أن هذا الحمض الأميني ليس له أي آثار جانبية. عادة ما يشير الرياضيون فقط إلى الوخز حول الشفتين أو في العضلات وزيادة الإحساس بحرارة الجسم. إذا كان أي من هذا يسبب لك الانزعاج ، فمن المستحسن تقليل الجرعة.
كان من المسلم به رسميا أنه حتى في الجرعات العالية هذه المادة آمنة لصحة الإنسان.
كيف تأخذ بيتا ألانين؟
في متاجر التغذية الرياضية ، يمكنك أن تجد بيتا ألانين في شكلين - في كبسولات وفي محلول. بالإضافة إلى ذلك ، هناك مجموعة واسعة من المواد المضافة التي تكون فيها هذه المادة واحدة من المكونات. في كثير من الأحيان يتم الجمع بين بيتا ألانين والكرياتين - ثبت أن هذه المجموعة أكثر فعالية من استخدام هذه المواد بشكل منفصل.
يمكنك اختيار أحد المكملات الغذائية الشائعة مع بيتا ألانين ، بعد التشاور مع مدربك. بالتأكيد سوف يتم عرض شيء من هذه القائمة:
- USPlabs Jack3d؛
- CM2 Alpha from SAN؛
- VPX NO Shotgun ؛
- Double-T Sports NO Beta؛
- mC2 من MAXimum Power ؛
- مختبرات مراقبة الفيضان الأبيض.
- مختبرات التحكم.
يوصى بتناول عقار بيتا ألانين بجرعة 400-800 ملغم للرجال ، مما يعني أن ما يقرب من 300-700 للنساء. ويعتقد أنه يكفي أن تأخذ 4-5 غرام يوميا لتحقيق نتائج جيدة. يجب أن تكون مكملات القبول بدقة بعد فترة معينة من الوقت - 8 ساعات ، مع حد أدنى من 4-5 أسابيع. يمكن تمديد هذه الفترة إلى 8-12 أسابيع - لا أكثر.