الصحافة المطبوعة الجميلة هي حلم جميع النساء والرجال. لتحقيق هذا الهدف يبدو أننا بحاجة إلى جهود جبارة ، لكن كل شيء يعتمد على أنفسنا فقط. اتباع نظام غذائي صحي ، وتدريب منتظم ، ورغبة كبيرة في التحول - هؤلاء هم المساعدين الرئيسيين في الطريق إلى الجسم الجميل.
للحفاظ على المعدة مرنة وضيقة دائما ، لا بد من اتباع نهج متكامل في تشكيلها. لذلك من المهم جداً معرفة كيفية ضخ العضلات الجانبية للصحافة ، لأنها مسؤولة عن جمال محيط الخصر الأنثوي. هناك العديد من الطرق السهلة لضخ العضلات المائلة للصحافة دون حضور صالات رياضية ونوادي للياقة البدنية باهظة الثمن. سوف تتعرف عليهم في مقالنا.
كيف لضخ الصحافة الجانبية؟
من المهم جدا أن نتذكر أنه في هذه الحالة يجب ألا يكون العمل على القوة ، ولكن على التوتر. وهذا يعني ، ليس لديك لتحمل الأحمال الثقيلة ، وأداء التمارين الثقيلة لضخ الضغط والعضلات الجانبية. بعد كل شيء ، المهمة الرئيسية هنا هي أن تجد ليس واسعة وواسعة ، ولكن الخصر ضيق وضيق مع الصحافة الإغاثة المحدد قليلا.
قبل البدء في تأرجح العضلات الجانبية للصحافة ، تحتاج إلى "الاحماء" قليلا. للقيام بذلك ، قف بشكل مستقيم ، وضع قدميك الكتفين بعيدتين عن بعضهما ، ورفع ذراعك الأيمن ، اجعل الجذع ينحني إلى اليسار. في هذه الحالة ، ينبغي نقل اليد تدريجيا إلى الرأس. وهو ما يكفي لتنفيذ 8-10 منحدرات في اتجاه واحد ، وكثير في الجانب الآخر ، رفع وخفض اليد اليسرى. ثم قم بإنزال الحالة لأسفل مع الاستمرار لمدة 30 ثانية.
الآن سننظر إلى واحدة من أبسط الطرق لبدء التأرجح بضغطة جانبية . وضع على الأرض على الجانب الأيسر ، يميل المرفق الخاص بك على ساعدك. يجب أن تنحني الأرجل عند الركبة وترتفع قليلاً ، مع الحفاظ على الفخذ الأيمن فوق الجانب الأيسر. بينما في هذا الموقف ، تماما قدم القدمين ، ثم ينحني للخلف. يجب أن تكون زاوية القدم المسطحة على الأرض حوالي 45 درجة. كرر الأمر نفسه ، ملقى على الجانب الأيمن. خلال هذا التمرين ، ستشعر بالتوتر في منطقة العضلات المائلة للصحافة ، ونتيجة لذلك يتم ضخ العضلات ، ويتم حرق الدهون الزائدة.