المبتدئين الذين اكتشفت للتو مجرد التغذية الرياضية ، تواجه بالضرورة مسألة كيفية زراعة البروتين بشكل صحيح. في هذه المقالة سوف ننظر في توصيات المتخصصين في هذا الصدد.
كيف تولد البروتين؟
كقاعدة عامة ، هناك مجموعة من التعليمات حول التغذية الرياضية ، حيث يتم تفصيلها ، ومدى أهمية إجراء هذا العلاج. في بعض الأحيان ، على سبيل المثال ، عندما لا تتم ترجمة النص إلى اللغة الروسية ، أو وحدات القياس غير معتادة بالنسبة لنا ، قد يكون من الصعب فهمها. لحسن الحظ ، هناك قواعد عامة لجميع البروتينات.
فيما يتعلق بالنسبة ، استشر طبيبك أو اختصاصي التغذية الرياضية. عادة ، وهذا هو حوالي 30 غراما من مسحوق (ملعقة واحدة قياس) في حفل الاستقبال.
في أي نسب يتم إنتاج البروتين؟
كما تعلمون ، لا توجد حدود صارمة على كمية السوائل التي ينبغي أن تكون - من المهم النظر فقط في كمية المسحوق.
خذ ملعقة قياس قياسية واحدة من المسحوق ، وقم بتخفيفها مع كمية السائل التي تريدها. عادة ، تأخذ من 250 إلى 500 غرام من السائل. حاول أن تختار الجرعة التي سترضي ذوقك.
ما هو أفضل لتربية البروتين؟
كقاعدة عامة ، يتم تخفيف البروتين مع الحليب العادي قليل الدسم (1.5 - 2.5 ٪). هذا خيار ممتاز ، لأنه في الحليب يوجد بروتين طبيعي ، الكالسيوم والكثير من المكونات المفيدة الأخرى.
إذا كان الحليب غير متوفر ، قم بتخفيف البروتين في الماء العادي. على نفس النسبة ، قد يكون طعم الخليط مختلفًا ، لأن اللبن يجعل نكهة المنتج أكثر تشبعًا.
بغض النظر عن السائل الذي تختاره ، من الأفضل أن يتم عمل هزات البروتين مباشرة في خلاط أو شاكر أو خلاط. هذه هي الطريقة التي ستحقق أقصى قدر من خلط المسحوق مع السائل ، مما يسهل على الجسم امتصاص المشروبات.