التغذية الرياضية هي أكثر شيوعا بين الرجال من بين الفتيات. ومع ذلك ، في السنوات الأخيرة ، لاحظت الشركات المصنعة للطلب المتزايد على هزة البروتين للنساء. يتم استخدامه على حد سواء لفقدان الوزن والحصول على كتلة العضلات.
ما هو كوكتيل البروتين ل؟
بروتين (أو بروتين) كوكتيل - نوع من التغذية الرياضية ، التي تتكون من بروتين نقي منعزل بدون شوائب. يمكن أن يكون من نوعين - بطيء وسريع.
يتم هضم البروتين البطيء لفترة طويلة. يؤخذ خلال النهار بدلا من وجبات منتظمة بهدف فقدان الوزن ، أو ليلة بعد التدريب ، من أجل اكتساب كتلة العضلات.
يتم هضم البروتين السريع في وقت قصير ويتم شربه في أجزاء صغيرة 3-4 مرات في اليوم ، بما في ذلك قبل وبعد التدريب. يتم ذلك لزيادة كسب كتلة العضلات.
قبل اتخاذ اهتزاز البروتين ، تأكد من تحديد أهدافك. ينصح الخبراء أولاً بإنقاص الوزن (إذا لزم الأمر) ، ثم اكتساب كتلة عضلية ، بدلاً من القيام بذلك بالتوازي.
متى تشرب عصير البروتين؟
اعتمادًا على ما حددته كهدفك ، فإن الإجابة على سؤال ما سيحدث ،
- إذا كنت ترغب في الحصول على كتلة العضلات ، يجب عليك شرب بضع مرات في اليوم بروتين سريع ، وفي الليل - وهو بطيء. إن تناول كوكتيل بروتين قبل النوم أمر ضروري ، لأنه ، كما تعلمون ، تنمو العضلات بنشاط أثناء النوم.
- إذا كان هدفك هو استخدام كوكتيل البروتين للتجفيف أو فقدان الوزن ، فيجب استبداله بوجبة عشاء ، أو وجبتين في اليوم. اتبع محتوى السعرات الحرارية لبقية النظام الغذائي وممارسة 3-4 مرات في الأسبوع - أنه يعطي تأثير ممتاز لفقدان الوزن والسيطرة على رواسب الدهون.
حتى إذا كنت تعرف جيدًا كيفية تناول هزة بروتين ، تأكد من استشارة المدرب أو الطبيب الرياضي.