تمارين الجري

يعتبر الجري واحدة من التمارين الهوائية الأكثر فعالية ، والتي ، في حالة عدم وجود موانع ، يمكن تنفيذها من قبل الجميع. لزيادة الفعالية ، يمكنك استخدام تمارين مختلفة قيد التشغيل. أنها تساعد على تطوير القوة وتنسيق الحركات والتحمل . ثبت أن رياضيًا يقوم بأداء تدريبات خاصة بانتظام ، يقطع مسافة أسرع وفي نفس الوقت ينفق أقل جهدًا.

ما هي تمارين الجري؟

هناك العديد من الخيارات المختلفة للتمرين ، ونقترح التركيز على الأكثر شيوعًا وفعالية:

1. الركض مع رفع الورك عالية - يجب رفع الساق بحيث يكون الفخذ مواز للأرضية.
2. الجري مع التداخل - يجب أن تكون الساق ملتوية عند الركبة بحيث يلمس الكعب الأرداف.
3. الجري خطوة بخطوة - تحتاج إلى التحرك جانبيا إلى جانب واحد ، ثم إلى الجانب الآخر.
4. Multiscope - تشغيل يتألف من القفز بالتناوب ، ثم يسار ، ثم القدم اليمنى مع لهجة إلى الأمام. من الضروري أن تحاول أن تأخذ ركبة الساق الأمامية إلى أعلى مستوى ممكن.

ممارسة التمرين الأكثر فاعلية في التحمل تتضمن استخدام الحمل الفاصل ، أي أن الشخص يجب أن يعمل أولاً بوتيرة معتدلة ، ويزيد السرعة بشكل ملحوظ لبضع دقائق ويعود مرة أخرى للتشغيل بسرعة منخفضة.

هناك أيضا تمارين في حلقة مفرغة:

1. أداء كل شيء بسرعة مريحة. خذ الدمبل في يديك وقم بهجمات ، وتأكد من أن الزاوية اليمنى في الركبة الأمامية. هذا هو أيضا ممارسة رائعة لفقدان الوزن.
2. تعيين منحدر صغير من المسار وتشغيل للخلف. في المراحل الأولى يمكنك التمسك الدرابزين.
3. يدير بخطوة. عند القيام بذلك مع زيادة الأعباء ووضع المنحدر ، يمكنك تحسين نتائجك.
4. على جهاز الجري ، يمكنك أيضًا الركض مع تداخل أو مع رفع عالي الورك.