على الأنف هي عطلة رأس السنة الجديدة. العيد ، والطعام ذات السعرات الحرارية العالية والكحول. كل هذه العوامل سوف تؤثر بشكل جيد على أجسامنا. ولكي لا نسمح للكربوهيدرات والدهون المشؤومة باختراق معسكرنا ، الذي أعدناه بعناية للاحتفال بالعام الجديد ، سوف نتدرب. اليوم - التدريب مع كمال الاجسام.
ما هو لاعب كمال اجسام؟
Bodybar هي عصا الجمباز ، والتي غالبا ما تستخدم في التمارين الرياضية. أيضا ، هو عامل وزن جيد ، مما يزيد بشكل كبير نتيجة أي تجريب. يمكنك شراؤها في أي متجر رياضي ، ولن تشغل مساحة كبيرة في الشقة. يبلغ متوسط طولها 120 سم ، ووزن الجسم يتراوح ما بين ثلاثة وثمانية كيلوجرام.
مجموعة من التمارين مع هيئة الجسم
إذا اخترت التمارين المناسبة مع عصا الجمباز ، فيمكنك ضبط أي جزء من جسمك. فيما يلي عدة خيارات للتمارين مع كمال الأجسام:
- أول شيء أولا ، تحتاج إلى الاحماء. هذا يمكن أن يكون التشغيل التقليدي في المكان. بعد الإحماء ، اصطحب باني الجسم وأدر ذهابًا وإيابًا ، من اليسار إلى اليمين. الميل إلى الأمام ، والحفاظ على ظهرك مستقيم ، لا ترهل. هذا سوف يساعد على ضبط عمل العضلات ، والتي سوف تشعر بعد ذلك بحمل كبير.
- اعتصام عادي مع bodibar سيكون مفيدا أيضا للأرداف والساقين. إيلاء الاهتمام لثني الركبتين عند 90 درجة والوركين كانت موازية للأرضية. إذا كنت ترغب في زيادة الحمل عندما يتقرفص ، يمكن رفع الهيكل على يدك المطوَّعة ، أو تثبيته ، أو ثني ذراعيك في المرفقين. من الأفضل عدم أخذ عصا ثقيلة بشدة حتى لا يكون هناك حمل زائد على ركبتيك.
- في استمرار العمل على الأرداف ، نقدم هجمات كلاسيكية. يعتقد معظم مدربو اللياقة البدنية أن هذا التمرين هو الذي يعزز حرق الدهون المنتجة على الوركين.