تدريب الدائرة للفتيات هو برنامج فعال لحرق الدهون وتطوير القوة والقدرة على التحمل. ويعتقد أن هذا النوع من التدريب يسمح لك بتوزيع الحمل بالتساوي وإعطاء أقصى تأثير. في البداية ، تم إجراء تدريب دائري فقط في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن الآن يعتبر أنه يمكن تنفيذه حتى في المنزل.
برنامج التدريب الدائري للفتيات
هذه الطريقة من تدريب القوة ينطوي على الأداء المستمر للتمارين ، دون راحة والاسترخاء. التدريب الدائري للنساء في صالة الألعاب الرياضية هو حركة منهجية من جهاز محاكاة إلى جهاز محاكاة في دائرة ، وممارسة على كل واحد منهم ، على سبيل المثال ، 1 دقيقة في القوة الكاملة. بعد انتهاء جميع المحاكيات ، يمكنك تكرار الدائرة الكاملة 1-2 مرة أخرى.
يمكنك استخدام هذه التقنية في المنزل. في هذه الحالة ، مثال على التدريب الدائري للنساء هو الأداء المستمر للتمارين على مجموعات العضلات المختلفة لنهج واحد في دائرة. النهج الثاني والثالث سوف تتوافق مع الدوائر التالية. بعبارة أخرى ، إذا ضغطت على 20 مرة في أسلوبين ، وقمت بهجمات 40 مرة في أسلوبين ، ستتكون الجولة الأولى من 10 تمارين دفع و 20 هجومًا ، وكذلك الجولة الثانية.
برنامج تدريبي دائرة للنساء
نحن نقدم لك تدريبًا دائريًا للنساء ، وهو متاح للتمرين في صالة الألعاب الرياضية ، وللقيام بالأنشطة المنزلية. الحمل المقترح مناسب للمبتدئين ، ثم يحتاج إلى زيادة.
إذن ، البرنامج:
- يتقرفص - 20 مرة في كل دائرة.
- يسقط 20 مرة في كل دائرة.
- دفع عمليات - 10-15 مرة في كل دائرة.
- قدم ماهي - 20 مرة في كل دائرة.
- القفز بحبل - لمدة 1-3 دقائق لكل دائرة.
- التواء - 20 مرة في كل دائرة.
- العودة التواء - 15 مرة في كل دائرة.
- إن Deadlift مع الدمبل هو 15 لكل دائرة.
- بلانك - من 30 إلى 60 ثانية لكل دائرة.
- ممارسة الكلاسيكية للظهر - 15 مرة في كل دائرة.
إذا لم تمارس الرياضة لمدة طويلة ، يمكنك تجاوز ثلاثة تمارين خلال الأسبوعين الأولين ، لكنك تحتاج إلى التعامل مع المركب الكامل. يمكن للمبتدئين القيام بجولة واحدة فقط ، ولكن بعد شهر من التدريب ، تحتاج إما إلى زيادة عدد مرات التكرار ، أو إضافة دائرة جديدة. بين كل جولة يجب أن تمر ما لا يزيد عن 40-60 ثانية - وهذا هو الشرط الرئيسي لفقدان الوزن الفعال بهذه الطريقة.