نظام غذائي للبروتين لمدة 14 يومًا هو طريقة رائعة لفقدان الوزن بسرعة 7-8 كيلوجرام في وقت واحد ، ولا تحد نفسك في عدد كبير من المنتجات. نحن نقدم لك قائمة طعام لذيذة ومتوازنة لن تضر الجسم ، لأن النظام الغذائي لا يستبعد السليولوز والمنتجات الأخرى التي تجعل النظام الغذائي مفيدًا ومتناغمًا. القائمة المقدمة من نظام غذائي بروتين لمدة 14 يومًا للتمديد بسيطة جدًا - أي الأيام البديلة بأي ترتيب.
الخيار 1
- الإفطار: نصف كوب من الجبن المنزلية بنسبة 1.8٪.
- الإفطار الثاني: بيضان مسلوقان وشاي.
- الغداء: حساء كريم بروكلي.
- وجبة خفيفة: نصف كوب من اللبن الخالي من الدهون.
- العشاء: الجزء المتوسط من شرائح الدجاج على المشواة.
الخيار الثاني
- الإفطار: عجة البيض 2.
- الفطور الثاني: سلطة من ملفوف بكين مع صلصة الصويا.
- الغداء: okroshka ، أسماك البخار.
- وجبة خفيفة: نصف كوب من الكفير 1 ٪.
- العشاء: طبق من سلطة الخضار ولحم البقر المشوي.
الخيار 3
- الفطور: ربع دجاج مسلوق.
- الفطور الثاني: بيضة مسلوقة.
- الغداء: واحد محشي فلفل الخضار.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: سلطة الملفوف.
- العشاء: جزء من لحم البقر المخبوز في الفرن.
الخيار 4
- الإفطار: دقيق الشوفان على الماء.
- الإفطار الثاني: قطعة من السمك المخبوز والخيار.
- الغداء: وجبة من حساء الخضار (طبخ بدون بطاطس).
- وجبة خفيفة بعد الظهر: سلطة خضار طازجة مع الزبدة.
- العشاء: الروبيان أو الحبار مع الحساء المزخرف
من سلسلة الفاصوليا.
الخيار 5
- الإفطار: الشاي مع بضع قطع من الجبن.
- الفطور الثاني: 1 جريب فروت.
- الغداء: الأذن من الأسماك الحمراء.
- وجبة خفيفة: كوب من الزبادي غير المحلى.
- العشاء: جزء من تركيا مع البروكلي.
هناك خيار آخر - اتباع نظام غذائي للفواكه والبروتين لمدة 14 يومًا. هو أكثر ملاءمة لعشاق الحلوة ، ولكن بسبب ارتفاع محتوى السكر في الفاكهة ، فإنه لا يفقد الوزن بشكل فعال. في الأيام القليلة الأولى ، قد يشعر النظام الغذائي بالضعف - شرب المزيد من الماء (1.5 - 2 ليتر في اليوم) ، وسوف تمر.