تعتقد العديد من النساء أن سبب الإفراط في تناول الطعام هو زيادة الشهية ، لكن هذا خطأ تام. الرأي القائل بأن الشهية هي رفيق دائم للجوع هو خطأ. على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب الرغبة في تناول الطعام رائحة الطبق ، وإفساد الشهية - وهي حالة مرهقة. ولذلك ، فإن اتهامه بالوزن الزائد ليس صحيحًا ، ولكن التفكير في المشاركة في هذه المشكلة ، تكاليف الجوع.
أسباب الجوع
غالباً ما يتعلم الشخص أنه جائع بسبب ما يسمى بالإشارة الفسيولوجية - التي تم شفطها أو هدرها في المعدة ، إلخ. في هذا الوقت ، يستهلك الجسم المزيد من الطاقة ، يرتفع مستوى الانسولين وتبدأ المعدة في الانكماش بشكل أسرع ، وبالتالي تتطلب الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مستوى الجلوكوز في الدم ينقص ويعطي الدماغ إشارة إلى أن الوقت قد حان لتناول الطعام.
وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن الشعور بالجوع يتأثر مباشرة من كمية الدهون تحت الجلد ، إذا كان هناك الكثير منها ، فهناك رغبة قوية.
يعتمد الجوع الآخر على درجة حرارة البيئة: كلما كانت برودة الطعام ، كلما زادت الرغبة في تناول الطعام. الخطأ كله هو الزيادة في استهلاك الطاقة للحفاظ على درجة حرارة الجسم.
الخداع النفسي
في بعض الأحيان يمكن الخلط بين الشعور بالجوع الجسدي وبين "ضعفه" - الجوع النفسي. لذلك ، ربما ما تسمونه زيادة الشهية هو في الواقع أحد مظاهر اضطراب نفسي:
- غالباً ما يتم تعويض غياب الحب والتواصل عن الطعام اللذيذ.
- إن جوع المكانة ، هذا إذا كان لدى الشخص في رأسه فكرة أنه يجب أن يكون لديه ما يسمى "الوزن" في المجتمع ، يمكنه أن يبدأ في تجسيده بالمعنى الحرفي للكلمة.
- عندما تصبح الحياة مملة ورتيبة ، يمكن للشخص البدء في البحث عن التنوع في الطعام. هذا الخيار يشير إلى تنوع الجوع.
- في كثير من الأحيان يشتري الناس كمية كبيرة من الطعام ليثبتوا لشخص ما أنه يمكنهم الحصول عليه بسهولة. يمكن أن تسمى هذه الظاهرة انعدام الأمن الاجتماعي أو جوع الاستقرار.
- بعض الناس ليرة استرلينية يختبئون من المشاكل ومحمية من المثيرات الخارجية.
كيف تتعلم التمييز بين الجوع الحقيقي والخطأ؟
هناك علامات محددة للفرق:
- الجوع المادي يظهر بشكل تدريجي ، لكنه نفساني على الفور.
- يتم تحديد معنى حقيقي للجوع في المعدة ، ويظهر متغير زائف في الرأس وينزل.
- الجوع المادي لا علاقة له بالعواطف ، التي لا يمكن قولها عن النسخة "الزائفة".
- إذا كنت تأكل بسبب الجوع النفسي ، فعلى الأرجح أنك ستشعر بالثقل في المعدة ، ولكن ليس بالشبع.
- حسنا ، ربما يكون الفرق الرئيسي هو سبب المجاعة.
عندما يأكل الشخص فقط عندما يشعر بالجوع ، يجب عليه ألا يقلق بشأن الوزن الزائد.
كيف تتعلم السيطرة على شهيتك؟
- تناول الطعام بمجرد الشعور بالجوع ، قبل ذلك مباشرة ، وتأكد من أنه لا ينتج عن حالة مرهقة.
- إذا كان لديك هدف للتخلص من الوزن الزائد ، ثم تدريجيا تقليل المحتوى من السعرات الحرارية من القائمة اليومية.
- حاول تناول الأطعمة التي تعطي شعورًا دائمًا بالشبع ، على سبيل المثال ،
اللحوم والأسماك والحبوب والمعكرونة. - في كل يوم ، اشرب الماء ، لأن الجوع الكافي يمكن الخلط بينه وبين العطش.
- انخرط في الرياضة ، بعد كل ما ثبت ، أن عمليات التحميل البدني لمتوسط الشدة تقلل الشهية.
- إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا حاليًا ، فقم بتناول مكملات الفيتامينات بالإضافة إلى ذلك ، فغالبًا ما تظهر الشهية بسبب نقص الفيتامينات والعناصر النزرة في الجسم.
- ابحث عن هواية تشتت انتباهك عن الطعام.
- هناك نكهات خاصة يمكن أن تقلل الشهية ، على سبيل المثال ، مزيج من الفانيليا والنعناع.