التدريب العملي أو الدائري موجه لأولئك الذين يشعرون بالملل (نعم ، اعترفوا به) لأداء 30 تمرينًا متطابقًا على الصحافة ، ثم 30 تمرينًا متشابهًا ، ثم 30 جلسة. عندما يتغلب عليك الملل في التدريب ، لا يمكنك حتى التحدث عن العطاء الذاتي ، وبدون التفاني ، لا يوجد نقص في الوزن.
لذلك ، خلال التدريب الوظيفي ، كنت أقصر فترة زمنية في جميع مجموعات العضلات ، في حين أن التمارين تتم بوتيرة متسارعة ، ومع أقصر المقاطعات.
هذه الطريقة في التدريب الوظيفي الدائرية ستنشط عملية الأيض الخاصة بك إلى ارتفاعات غير مسبوقة ، وتحرق كمية غير مسبوقة من السعرات الحرارية وتؤدي إلى هذا التعب الذي يحلم به كل مدرب يحترم نفسه.
إضافة أخرى إلى تدريبات اللياقة البدنية الوظيفية هي أنه يمكنك بنفسك تغيير وتغيير التمارين في "الدائرة" ، مما يعني أنه في كل يوم سيكون لديك برنامج جديد لن يحملك ، ولن يتكيف مع حمولة العضلات.
تمارين
- نحن نرفع الشريط الأفقي - وهذا تدريب أساسي متعدد الوحدات. يجب أن يتم ذلك في بداية التمرين ، طالما لديك القوة.
- دفع عمليات على أشرطة متفاوتة.
- اضغط على الشريط على مقاعد البدلاء المنحدر - نزيل الشريط من العداد ، ثم نخفضه إلى الصدر ونرفعه إلى الأعلى ، مما يقوّي أذرعنا وزفيرنا. يجب أن يكون الوزن لهذا التمرين 30 ٪ من المعتاد ، لأننا الآن نركز ليس على وجه التحديد على مقاعد البدلاء ، ولكن على وضع جميع مجموعات العضلات. لا تنس: نحن لا نرتاح بين التدريبات.
- من أجل إرخاء عضلات الذراعين والكتفين ، نقوم بإجراء تمرين مفرط. نحن نقف في مواجهة المنحدر المنحدر. وضعنا الجزء السفلي من الجسم على مقعد مائل ، وخفض الجسم ورفعه. الأيدي أمام الصدر.
- هل دفع عمليات مع قبضة ضيقة (نسخة مبسطة - على ركبتيك).
- ماخي جانبا مع الدمبل. موقف البداية يقف واليدين مع الدمبل في مستوى الورك. نرفع قليلا عازمة على أيدي المرفقين إلى مستوى الكتفين.
- تمرين على الأرداف في العبور على الكتلة السفلى. نزيل الساق 50 مرة ونغير الساق.
- تسلق الساقين مستلقيا على المعدة على مقاعد البدلاء هو تمرين على الأرداف . نؤدي رفع الساقين إلى أعلى ، ثم نواصل رفع الساقين بالتخفيف إلى الجانب.
- التواء الركوع في الكروس.
- مدة دورة واحدة من التمارين هي 20 دقيقة. يجب أن يتم ذلك من دورة إلى ثلاث دورات لكل تمرين ، ويفضل أن يتم ذلك كل يومين. هذا سوف يسمح لك الجمع بين التدريب واستعادة العضلات.