منتجات غير الكربوهيدرات

التغذية ، على أساس الحد من الكربوهيدرات في النظام الغذائي ، يكتسب شعبية متزايدة مع أولئك الذين يريدون انقاص وزنه. ويلاحظ أنه بعد أن وجد لنفسه زوجان من الوزن الزائد ، يسعى الشخص أولاً إلى التخلي عن الأطعمة الدسمة ، ويعتقد خطأً أنه كان سبب ظهورها. في الوقت نفسه ، وكقاعدة عامة ، يعتقد عدد قليل من الناس أن السبب الحقيقي هو الطاقة غير المنفقة ، والتي تأتي مع الكربوهيدرات. جسمنا ، يعالجها بعناية إلى دهون ويضعها حيثما أمكن ، وهو سبب السمنة.

جوهر النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو جعل الجسم يستخدم احتياطياته من الدهون كمصدر للطاقة. في الوقت نفسه ، تحتاج إلى الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات والدهون ، ولكنها غنية بالبروتين. خلاف ذلك ، سيتم معالجة الطعام الذي يدخل الجسم ، وسوف تبقى الرواسب الدهنية في انتظار نقطة عالية. فعالية هذا النظام الغذائي ملحوظة من الأيام الأولى: تذوب الكيلوغرامات ببساطة أمام أعيننا. والأهم من ذلك ، لا يوجد أي قيود على كمية الطعام والوقت المستهلكة.

إن قائمة المنتجات التي تحتوي على عدد قليل من الكربوهيدرات متنوعة للغاية وتوفر للجسم جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية. والميزة الكبرى لمثل هذه المنتجات هي أنه يمكنك تناولها في أي وقت ، حتى في وقت متأخر من المساء ، وهذا لن يضر بالشكل الخاص بك. بالإضافة إلى ذلك ، يتم هضم المنتجات الخالية من الدهون والكربوهيدرات ، ولكن غنية بالبروتين أبطأ بكثير من توفير شعور طويل من تشبع المعدة.

جدول المنتجات غير الكربوهيدراتية

يمكن طهي المنتجات من هذا الجدول ، على البخار ، المشوي أو المخبوزة في الفرن. وبالتالي ، سوف تتجنب إضافة المزيد من الدهون إلى نظامك الغذائي.

قائمة تقريبية لنظام غذائي للكربوهيدرات لهذا اليوم :

وجبة الإفطار:

• عجة من ثلاث بيضات مع إضافة المساحات الخضراء (إذا رغبت في ذلك ، يمكن إضافة الفطر والطماطم أو لحم الخنزير الخالية منه) ؛
• كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.

الإفطار الثاني:

• سلطة المأكولات البحرية مع الخضر الورقية ، متمرس مع مزيج من الزيت النباتي وملعقة من عصير الليمون.

الغداء:

• صدر دجاج مسلوق
• خبز مع جبن البروكلي أو الكوسة.
• جزء من الخضروات الطازجة ، على سبيل المثال شرائح الخيار أو الفجل.

وجبة خفيفة:

• التفاح الاخضر.

العشاء:

• خالي الدسم ، يرتدي الزبادي مع حفنة من التوت الطازج.

من المهم جداً تناول الأطعمة التي تحتوي على عدد قليل من الكربوهيدرات ، وشرب الكثير من السوائل بين الوجبات. من الأفضل إذا كان الماء العادي أو المعدني لا يزال. أثناء فصل الدهون ، يتم إطلاق المواد السامة في الجسم ، والتي من خلالها تميل إلى التخلص منها على الفور ، وإزالتها بالبول. للحد من العبء على الكلى والكبد ، تحتاج إلى شرب 1.5 لتر على الأقل من المياه النظيفة في اليوم. هذا ، بالمناسبة ، هو واحد من مبادئ التغذية الصحية ، لذلك تأكد من أن زجاجة الماء دائما في متناول اليد. مراقبة مثل هذه القواعد غير المعقدة ، يمكنك بسهولة أن تقول وداعًا إلى 3-7 كيلوغرامات في غضون أسابيع قليلة.